PURWOKERTO.SUARA.COM - Serat merupakan komponen penting dalam makanan yang sering diabaikan oleh banyak orang dalam pola makan sehari-hari. Namun, para pakar gizi terus mengingatkan kita akan pentingnya mencukupi kebutuhan serat dalam pola makan manusia.
Serat tidak hanya berperan dalam menjaga kesehatan pencernaan, tetapi juga memiliki manfaat lain yang signifikan bagi tubuh manusia. Berikut pandangan dari pakar gizi tentang pentingnya mencukupi kebutuhan serat dalam pola makan kita.
1. Manfaat Serat bagi Kesehatan
Pakar gizi menekankan bahwa serat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat membantu mencegah sembelit dan melancarkan proses buang air besar.
Serat juga membantu menjaga kesehatan usus dengan memberikan nutrisi kepada bakteri baik di usus, yang mendukung fungsi pencernaan yang sehat.
Selain itu, serat dapat membantu mengendalikan kadar gula darah. Serat larut dalam makanan membentuk gel di dalam usus, yang melambatkan penyerapan glukosa dan mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba setelah makan.
Ini sangat penting bagi penderita diabetes atau orang yang berisiko mengembangkan penyakit diabetes.
2. Kebutuhan Serat Harian
Pakar gizi merekomendasikan asupan serat harian yang mencukupi. Menurut Pedoman Gizi Seimbang yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan, asupan serat harian yang direkomendasikan adalah sekitar 25-30 gram untuk orang dewasa.
Baca Juga: Bawa Skuad Terbaik di Gelaran Singapura Open 2023, Timnas Bulutangkis Indonesai Targetkan Juara
Namun, penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar orang tidak mencapai jumlah serat yang cukup dalam pola makan mereka.
3. Peningkatan Konsumsi Serat
Para pakar gizi menyarankan beberapa cara untuk meningkatkan konsumsi serat dalam pola makan sehari-hari. Salah satunya ialah dengan meningkatkan asupan makanan yang kaya serat, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Mengonsumsi makanan dengan serat tinggi tidak hanya membantu mencukupi kebutuhan serat harian, tetapi juga memberikan nutrisi penting lainnya seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.
Selain itu, mengganti makanan olahan dengan makanan alami juga dapat membantu meningkatkan konsumsi serat. Makanan olahan sering kali memiliki kadar serat yang rendah karena proses pengolahan yang menghilangkan sebagian besar serat alami.
Memilih makanan alami, seperti sayuran segar dan biji-bijian utuh, dapat memberikan asupan serat yang lebih baik.
