Suara Sumatera - Banyak hal yang dilakukan selama libur Lebaran, mulai dari bersilaturahmi, mudik, hingga merapikan hunian. Tanpa disadari kegiatan itu membutuhkan kondisi fisik yang prima.
Menjalani pola makan sehat setelah berpuasa menjadi kunci penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap fit setelah menjalani puasa satu bulan penuh dan merayakan Lebaran.
Berikut tips agar tubuh tetap fit setelah libur Lebaran:
1. Jadwal tidur teratur dan rutin berolahraga
Jadwal tidur yang ideal mampu menjaga imunitas tubuh. Selama berpuasa jam tidur semakin pendek karena harus bangun sahur. Setelah Ramadhan usai, kita bisa memperbaiki jadwal tidur agar lebih teratur kurang lebih 8 jam sehari.
Agar supaya badan tetap fit, imbangi dengan melakukan olahraga yang disukai supaya menjalaninya happy dan semangat. Namun demikian, jangan berolahraga secara berlebihan. Dianjurkan berolahraga dengan durasi mulai dari 10 hingga 15 menit.
2. Perbanyak zat gizi dan serat
Disarankan memperbaiki konsumsi makanan menjadi lebih padat gizi setelah menjalani puasa dan Lebaran. Untuk meningkatkan sistem imun, tubuh membutuhkan zat gizi makro dan mikro.
Zat makro mencakup protein, lemak, dan karbohidrat, sedangkan dan mikro mencakup vitamin dan mineral. Selain gizi, serat juga sangat dibutuhkan tubuh. Batasi lemak untuk kurangi kolesterol dan hindari makan gorengan. Penting juga untuk perbanyak serat dari sayur, buah, biji-bijian.
3. Terapkan mindful eating
Baca Juga: Yoo Joon Sang dan Gong Seung Yeon Bakal Beradu Peran di Drama Korea Terbaru
Makan berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas hingga berbagai penyakit kronis seperti diabetes hingga penyakit jantung. Setiap orang dapat menikmati nastar saat Idulfitri selama jumlahnya tidak berlebihan.
Lebih waspada dengan jumlah porsi makan, terapkan mindful eating yang dapat membantu untuk mengontrol jumlah makanan atau minuman yang dikonsumsi. Hindari multitasking atau ngobrol saat makan supaya kita sadar dengan porsi yang dikonsumsi, kita juga harus menikmati rasa makanan. Selain itu, jangan abaikan respon tubuh. Apabila sudah merasa kenyang sebaiknya berhenti makan.
4. Tidak lupa minum multivitamin
Untuk memenuhi asupan nutrisi harian tubuh yang tidak tercukupi dari pola makan sehari-hari, konsumsi multivitamin sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Sehingga konsumsi multivitamin sangat penting agar badan tetap fit setelah libur panjang Idul Fitri.
