Aman dan Nyaman! Tips Bersepeda Bagi Lansia

TANTRUM - Bersepeda termasuk dalam olahraga aerobik yang baik untuk jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. 

Olahraga sepeda ini memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan lansia, termasuk menjaga kesehatan sistem peredaran darah, meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot, hingga memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh.

Bahkan, olahraga sepeda juga dapat memperkuat tulang lansia serta mengurangi kadar lemak dalam tubuhnya. 

Tidak berbeda dengan kelompok usia lain, golongan lanjut usia atau lansia juga perlu berolahraga untuk menjaga kesehatan. 

Lansia bisa memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan tubuhnya. Salah satu jenis olahraga untuk lansia adalah olahraga sepeda. 

Menurut dr. Tania Savitri dari laman Hello Sehat, dicuplik Minggu, 25 Septemebr 2022, dibandingkan jenis olahraga atau aktivitas fisik lansia lain, olahraga sepeda relatif lebih mudah untuk dilakukan oleh lansia. 

Selain itu, bersepeda juga memiliki keunggulan lain seperti:

- Risiko cedera yang lebih rendah.
- Tidak membutuhkan kemampuan dasar khusus.
- Dapat dilakukan dengan berbagai intensitas, dari ringan hingga berat.
- Efisien dan bisa dimanfaatkan sebagai transportasi.
- Melatih seluruh otot tubuh.
- Dapat meningkatkan kekuatan, stamina, dan kebugaran.

Menjalani rutinitas bersepeda sedini mungkin tentu lebih baik jika dibandingkan memulainya saat memasuki usia lanjut. 

Namun, bukan berarti pada usia ini tidak ada kesempatan untuk lansia hidup sehat dan bahagia.

Bahkan, sebuah penelitian pada tahun 2018 menjelaskan bahwa lansia harus menjaga tubuhnya tetap aktif. Tujuannya, untuk memperlambat proses penuaan dan mencegah hilangnya massa otot. 

Ini artinya, lansia masih bisa memperoleh manfaat olahraga sepeda walaupun baru memulainya pada usia 60 atau 70 tahun.

Nah, sebelum memulai bersepeda, ada beberapa tips bagi lansia pemula, yaitu:

1. Menggunakan alat pelindung

Meski terlihat sebagai olahraga yang santai, Anda tidak bisa menyepelekan olahraga sepeda, khususnya untuk lansia.