SuaraBandungBarat.id - Setelah beraktivitas seharian, tentunya selaku manusia normal kita perlu waktu untuk mengistirahatkan badan dan pikiran. Salah satunya dengan tidur.
Tidur punya fungsi untuk memperbaiki sel-sel rusak dan meregenerasi kembali, ditambah tidur juga hal yang untuk pembentukan sel otak.
Tapi tahukah anda, beberapa orang justru kesusahan untuk tidur. Bahkan beberapa kewalahan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Dibawah ini, adalah 10 tips cara mudah untuk tidur.
Padahal waktu tidur yang kurang dan tidak berkualitas akan sangat mempengaruhi kesehatan badan, pikiran, dan pastinya akan mempengaruhi kinerja anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Melansir dari Healthline, berikut 10 tips yang sudah terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kualitas tidur Anda:
1. Kurangi Sinar Biru
Kurangi sinar biru (blue light) di malam hari, seperti sinar biru dapat dipaparkan lewat ponsel, laptop, televisi dan lainnya. Oleh karena itu, kurangi pemakaian alat-alat tersebut di malam hari.
2. Kurangi minuman berkafein.
Hindari mengonsumsi minum berkafein seperti kopi dan teh di sore atau malam hari.
3. Kurangi waktu tidur siang
Kurangi waktu tidur siang yang tidak teratur atau terlalu lama. Berdasarkan penelitian, tidur siang paling baik berdurasi 30 menit saja, atau bahkan kurang.
Cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama. Hal ini akan membiasakan badan Anda pada jam waktu tidur.
4. Mengkonsumsi Suplemen
Anda dapat mengonsumsi suplemen melatonin. Melatonin merupakan bahan kimia penenang, sehingga pikiran lebih rileks dan mudah untuk tidur.
Mungkin akan agak sulit menemukan suplemen melatonin, tetapi anda juga dapat meminum beberapa jenis teh dari bunga tertentu yang mengandung melatonin.
5. Jangan meminum alkohol
TERPOPULER
