7. Minum jus buah segar
Jus buah segar: Minum jus buah segar seperti jus prune, apel, atau pear dapat membantu merangsang gerakan usus.
8. Konsumsi teh herbal
Beberapa jenis teh herbal seperti teh peppermint, teh jahe, atau teh chamomile dapat memiliki efek relaksasi pada sistem pencernaan dan membantu melancarkan buang air besar.
9. Gunakan suplemen serat
Jika asupan serat dari makanan saja tidak cukup, Anda dapat mencoba mengonsumsi suplemen serat seperti psyllium husk atau inulin, setelah berkonsultasi dengan dokter.
Selain itu, penting untuk menghindari pemicu sembelit seperti makanan olahan yang rendah serat, konsumsi alkohol berlebihan, dan kebiasaan merokok.
Jika sembelit terus berlanjut atau menjadi lebih serius, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk penanganan yang lebih lanjut.(*)
