Nutrisi Ini Harus Ada di Menu Harian Anda

Suara.com - Beberapa orang memiliki kepedulian yang rendah terhadap menu makanan yang sehari-hari dikonsumsi. Padahal, makanan merupakan salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh.

Ada yang terlalu berlebihan saat mengunsumsi makanan, tapi tak peduli kandungan nutrisinya. Namun, ada pula yang mengurangi asupan makanan sehingga berefek lemas bagi tubuh.

Nah, untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, Anda harus mengetahui makanan apa saja yang wajib ada di menu Anda setiap hari.

Apa saja? Berikut ulasannya.

1. Buah dan Sayuran
Tidak ada yang lebih bergizi daripada buah-buahan segar dan sayuran yang kaya akan vitamin. Banyak manfaat yang akan kita dapatkan ketika mengonsumsi buah. Keduanya memiliki sumber serat dan antioksidan, yang membuat tubuh selalu bugar saat menjalani aktivitas.

2. Minyak ikan
Siapa yang tidak kenal minyak ikan, makanan ini kaya dengan omega-3 yang merupakan asam lemak tidak jenuh dan disinyalir dapat mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan meningkatkan kemampuan mental. Penelitian juga menunjukan minyak ikan dapat melindungi orang tua dari rabun di usia lanjut.

3. Makanan kaya protein dan lemak
Jangan lupa memakan telur, ayam atau daging. Semua itu adalah sumber protein dan lemak. Termasuk yang menjalani diet harian, Anda wajib mengonsumsi makanan yang berprotein dan lemak agar tetap sehat dan kuat.

4. Minyak zaitun atau kelapa
Setiap kita makan, selalu saja perlu minyak untuk menggoreng. Salah satu agar tetap mendapatkan badan yang sehat kita harus menggunakan minyak zaitun. Manfaatnya adalah agar berat badan tetap terjaga dan mengurani asupan minyak yang tidak sehat. Minyak zaitun dapat digunakan ke dalam salad atau olahan lainnya.

5. Bawang putih
Jenis bawang ini selalu disebut sebagai obat ajaib, karena manfaatnya yang begitu besar. Senyawa belerang yang terdapat di dalamnya bertindak sebagai antioksida, sehingga dapat mengobati kerontokan rambut. Penelitian juga membuktikan bahwa bawang putih biasa digunakan sebagai makanan yang dapat mengontrol berat badan. (Zeenews)