Sulit Tidur Semalam? Ini yang Anda Mesti Lakukan Nanti Malam

Suara.com - Meski mata sudah coba dipejamkan semala berjam-jam, bahkan menggunakan penutup mata, tapi ternyata Anda sulit untuk terlelap.  Ada baiknya Anda mengikuti tips ini agar di malam berikutnya tidur bisa lebih nyenyak dan terhindar seperti neraka semalam.

1.Minum air sedikit

Tentu saja penting untuk tetap terhindar dari dehidrasi saat kita terjaga sepanjang hari. Tapi ini berbda dengan waktu menjelang tidur.

Kebanyakan minum air malah bisa mengganggu tidur karena harus bolak-balik ke kamar mandi untuk buang air kecil. Jadi Pertimbangkan lagi untuk minum terlalu banyak.

2.Hindari teknologi

Televisi, ponsel pintar dan komputer bisa menjadi alasan Anda selalu terjaga di malam hari, karena studi menunjukkan bahwa paparan cahaya buatan sebelum tidur menekan pelepasan hormon melatonin yang mendorong ada sulit mengantuk dan tidur

3.Membaca buku

Membaca buku favorit Anda sebelum tidur, adalah cara mudah untuk menenangkan pikiran Anda. Fiksi adalah yang terbaik karena kurang berat pada otak. Ingat baca buku bukan dari Ipad atau smartphone.

 4.Mengurangi cahaya ruangan

Cahaya memicu pelepasan hormon dan bahan kimia yang membuat kita tetap terjaga atau yang mendorong kita untuk bangun terlalu cepat. Jadi, mematikan lampu.

5.Hindari Kafein

Yang satu ini sederhana, jangan lagi minum kopi setelah jam 2 siang. Kopi lebih bermanfaat saat pagi hari dan bisa membuat Anda segar tapi bukan untuk sore atau menjelang tidur.

6.Bersantai

Pikiran tentang esok hari membuat kita tetap terjaga. Contoh berpikir soal kerja, uang, masalah-masalah pribadi, semua ini dapat memberatkan pikiran kita dan mencegah kita terlelap.

Buatlah jadwal pertemuan Anda, tugas dan panggilan telepon sebelum makan malam dan menyimpannya samping tempat tidur agar lebih nyaman dan tidak terganggu.

 7. Bising itu tidak bagus

Lalu lintas, suara tetangga, sirene, dengkuran pasangan Anda dan musik yang terlalu keras dapat membuat sulit tertidur. Pastikan kamar tidur Anda memiliki kipas kecil atau AC yang hanya menghasilkan kebisingan rendah.

Jadi selamat mencoba nanti malam.