3. Crescent Lunge
Bagaimana melakukannya: Mulailah dengan tangan dan lutut Anda. Langkah kaki kanan Anda di antara kedua tangan Anda menjadi terjang, menjaga lutut kanan tepat di atas tumit Anda.Tarik nafas dan perlahan angkat lutut punggung Anda dari lantai.Tekan tumit belakang ke arah dinding di belakang Anda saat Anda mulai meluruskan kaki belakang.
BACA JUGA: Mengeluh Sakit Kaki? Latihan Peregangan Kaki ini Bisa Jadi Solusi
Jaga tulang belakang Anda selama Anda memegang dan bernapas. Biarkan pinggul Anda jatuh ke depan saat Anda terus menekan tumit belakang di belakang Anda. Tahan selama satu menit dan kemudian ulangi pada sisi kedua. Lakukan setiap sisi dua kali.
Manfaat: Mengurangi nyeri punggung, tekanan lutu dan cedera pada gym. untuk membuka tubuh bagian depan dan melebarkan tubuh bagian belakang dan menguatkan otot kaki dan lutut.
4. Bridge
Cara melakukannya: Berbaring telentang, tekuk lutut, dan letakkan telapak kaki rata di lantai selebar pinggul. Anda harus bisa menggelitik bagian belakang tumit dengan tangan Anda.Letakkan tangan Anda di lantai di samping tubuh Anda, telapak tangan ke bawah, dan saat Anda menarik napas, angkat pinggul Anda dari lantai dan tekan ke langit-langit. Jaga lutut Anda tepat di atas tumit Anda.
Untuk peregangan bahu tambahan, geser lengan ke bawah tubuh Anda, jalin jari-jari Anda, dan tekan punggung lengan Anda ke lantai saat Anda terus mengangkat pinggul. Tahan selama 45 detik dan dengan setiap napas, biarkan pinggul Anda mengambang sedikit lebih tinggi. Buang napas ketika Anda menurunkan pinggul Anda. Ulangi 3 kali.
Manfaat: Membantu sistem pencernaan yang lebih baik. Memperenggang dada dan otot-otot yang kaku. Memperlancar pernapasan dan meningkatkan aktifitas fisik.
5. Boat Pose
Bagaimana melakukannya: Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai di depan Anda. Letakkan tangan Anda di belakang glutes Anda dan bersandar ke lengan untuk dukungan. Libatkan otot inti Anda dan jagalah tulang yang lurus sempurna saat Anda mengangkat kaki kanan Anda dan kemudian ke kiri, membawa mereka ke sudut 45 derajat dengan lantai.
Bawakan kedua kaki Anda dan bayangkan meremas sebuah buku di antara paha Anda untuk membuat mereka tetap aktif. Angkat melalui sternum dan luruskan secara perlahan kaki Anda sambil menjaga tubuh tetap lurus (jika mulai roboh, pertahankan sedikit lutut). Tekan melalui bola-bola kaki dan sebarkan jari-jari kaki Anda lebar-lebar.
Jangkau lengan Anda ke arah depan ruangan, di kedua sisi kaki Anda, menjaga mereka sejajar dengan bahu Anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Tahan selama 30 detik, kerjakan hingga satu menit atau lebih.
Manfaat: Memperkuat bagian perut, punggung, pinggul, dan paha, mengoptimalkan fungsi kelenjar tiroid dan kelenjar prostat yang sehat. (Imron Fajar)
TERPOPULER
