Cegah Kanker dengan Lakukan Gaya Hidup Ini!

Suara.com - Hindari kanker dengan melakukan pola hidup sehat ternyata bisa mencegah penyakit mematikan ini.

Kanker merupakan salah satu penyakit yang menduduki peringkat 10 besar penyebab kematian sehingga pencegahan kanker terbilang sangat penting dan ini dapat dimulai hanya dengan melakukan perubahan gaya hidup yang lebih sehat. Dikutip dari Asiaone.com, berikut ini cara mencegah penyakit yang mematikan ini:

1. Pertahankan berat badan ideal yang sehat

Kelebihan berat beda meningkatkan resiko kanker secara keseluruhan. Kelebihan berat badan atau obesitas adalah kondisi dimana seseorang memiliki proporsi lemak tubuh yang tinggi dan tidak sehat secara abnormal.

Menurut studi di Amerika bahwa pada tahun 2007 di AS, sekitar 34.000 pria dan 50.500 wanita mengidap kanker akibat obesitas. Obesitas bisa disebabkan karena mengonsumsi daging merah dan daging olahan yang berlebihan.

Diperkirakan sebanyak 21% kasus kanker usus di Inggris akibat menonsumsi daging merah dan olahan. Kandungan daging merah telah diperiksa dalam banyak penelitian dan menyatakan bahwa hal ini bisa menyebabkan kanker kolorektal atau yang dikenal sebagai kanker usus.

2. Lakukan aktivitas fisik

Melakukan gerakan fisik secara teratur bisa menurunkan resiko banyak penyakit termasuk kanker usus besar.

Aktivitas fisik ringan bisa dimulai dari kegiatan membersihkan rumah seperti menyapu hingga melakukan olahraga.

Para peneliti telah menetapkan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kesehatan seperti membantu mengontrol berat badan, mempertahankan kekuatan tulang, otot dan sendi, mengurangi resiko terkena darah tinggi dan diabetes, dan meningkatkan kesejahteraan psikologis melalui endorphin yang bisa mengurangi resiko kematian akibat penyakit jantung.

3. Cukupi asupan vitamin D

Vitamnin D dapat mengurangi resiko kanker usus dan meningkatkan kelangsungan hidup mereka yang mengidap kanker usus.

Vitamin D sendiri dapat menurunkan resiko kanker usus melalui berbagai mekanisme termasuk mengurangi penyebaaran sel kanker, mendiring diferesiasi sel dan menstimulasi apoptosis (sel yang tidak dibutuhkan).

Sumber utama vitamin D berasal dari paparan sinar matahari serta makanan seperti ikan tuna dan salmon, jus jeruk, susu kedelai, hati sapi, keju, dan kuning telur.

4. Batasi konsumsi daging merah, terutama daging olahan

Makan terlalu banyak daging merah bisa meningkatkan risiko kanker usus besar, sementara daging olahan menambah faktor resiko ini.

Asupan harian daging merah yang direkomendasikan adalah sekitar 70gm per hari atau sekitar 500gm per minggu.

Dalam hal ini cara memasak daging juga menjadi hal yang penting, hindari metode memasak dengan suhu tinggi untuk memasak daging merah, seperti menggoreng dan memanggang.

5. Konsumsi Aspirin

Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan aspirin jangka panjang dapat menurunkan risiko kanker usus besar. Namun mengonsumsi aspirin tidak boleh sembarangan, aspirin mengandung efek samping jika dikonsumsi secara teratur dalam waktu lama akan menyebabkan pendarahan di saluran pencernaan seperti perut dan otak.

6. Perbanyak konsumsi bawang putih

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal American Cancer Association menguangkapkan bahwa bawang putih bisa membunuh sel kanker dan tidak memberikan efek samping pada penderitanya.

Selain itu menurut The National Cancer Institute, tidak tidak merekomendasikan suplemen makanan untuk pencegahan kanker.

Tetapi menyarankan untuk mengonsumsi bawang putih sebagai salah satu dari beberapa sayuran yang memiliki kandungan antikanker.

Jadi mengikuti pola hidup sehat dapat mengurangi resiko penyakit kanker, kamu mau coba?

(Annisya Heriyanti)