Jangan Menghindar Lagi, Cuma Butuh 30 Menit untuk Workout!

Silfa Humairah Utami
Jangan Menghindar Lagi, Cuma Butuh 30 Menit untuk Workout!
ilustrasi workout di tengah rutinitas yang padat. (Shutterstock)

Bagaimana menyiasati agar bisa melakukan workout di tengah rutinitas yang padat?

Suara.com - Latihan workout yang rutin memberikan hasil yang baik, tapi terkadang banyak yang berhenti atau malas karena sibuk atau terhambat karena memiliki rutinitas yang padat.

Bagi kebanyakan orang yang kekurangan waktu, instruktur Equinox Master Gerren Liles, Menciptakan program 30 Menit untuk lebih banyak otot yang bergerak dan mendapatkan keringat yang banyak sehingga jadwal yang padat tidak lagi jadi penghalang.

Selama empat minggu, Anda akan berolahraga selama 30 menit, tiga hari seminggu. Rutinitas berbasis sirkuit dirancang untuk membantu orang sibuk mengoptimalkan waktu yang mereka dapatkan di gym (atau di rumah) dilansir dari Menshealth.

Latihan ini menumpuk gerakan sederhana namun efektif dengan langkah cepat untuk membakar lemak, membentuk otot, dan membuat Anda menjadi lebih kuat dan lebih kuat dari sebelumnya.

Lakukan sesi ini pada tiga hari minggu ini.

-Pemanasan, Lakukan setiap gerakan selama 20 detik
-Jumping Jacks
-Butt Kicks
-Squat
-Walkout
-Low Lunge dengan Twist
-Downward Dog Pushup

Lakukan setiap latihan selama 50 detik. Istirahat selama 10 detik setelah setiap latihan. Untuk 1 hingga 4, Anda akan membutuhkan sepasang dumbel berat badan.

Setelah menyelesaikan sirkuit penuh, istirahat selama 1 menit. Ulangi proses itu dua kali lagi, selama tiga putaran penuh.

Kemudian Lakukan workout setiap latihan selama 50 detik. Istirahat selama 10 detik setelah setiap latihan. Untuk 1 hingga 4, Anda akan membutuhkan sepasang dumbel berat badan.

-Rotational Squats
-Plank with Rotational Row
-Floor Press to Pullover
-Lateral Lunges
-Hollow Body Holds
-Burpees

Jadi di tengah rutinitas yang padat, Anda masih bisa menyempatkan diri hanya selama 30 menit untuk workout dan mendapatkan hasil yang sama dengan latihan berjam-jam.

loading...
Suara.Com

Dapatkan informasi terkini dan terbaru yang dikirimkan langsung ke Inbox anda

QUOTES OF THE DAY

INFOGRAFIS