Tak Cuma Menguatkan Otot Kaki, Ini 7 Manfaat Sehat Bersepeda

Suara.com - Untuk tetap aktif, banyak orang memilih bersepeda sebagai olahraga rutin. Selain mudah dan menyenangkan, bersepeda juga berdampak bagus untuk lingkungan.

Bersepeda pun dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta mampu mengurangi kemungkinan mengalami banyak masalah kesehatan. Dengan bersepeda, Anda bernafas lebih dalam, berkeringat dan mengalami peningkatan suhu tubuh, yang pada akhirnya akan meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan.

Dilansir dari Healthline, berikut manfaat sehat dari bersepeda yang mungkin belum Anda tahu.

1. Manajemen berat badan
Bersepeda, terutama pada intensitas tinggi, membantu menurunkan kadar lemak tubuh, yang mendorong manajemen berat badan yang sehat. Metabolisme pun akan meningkat dan dan membentuk otot, yang memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.

2. Menguatkan kaki
Bersepeda meningkatkan fungsi keseluruhan di tubuh bagian bawah dan memperkuat otot-otot kaki Anda tanpa terlalu menekannya. Ini menargetkan paha depan, glutes, paha belakang dan betis.

Untuk membuat kaki Anda lebih kuat, cobalah latihan angkat berat, seperti squat, leg presses, dan lunges, beberapa kali per minggu untuk lebih meningkatkan kinerja bersepeda Anda.

3. Meningkatkan keseimbangan, postur dan koordinasi
Saat Anda menstabilkan tubuh dan menjaga sepeda tetap tegak, Anda akan meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan postur Anda secara keseluruhan.

Keseimbangan cenderung menurun dengan bertambahnya usia dan tidak aktif, jadi penting untuk tetap dijaga. Meningkatkan keseimbangan bermanfaat dalam pencegahan jatuh dan patah tulang.

4. Dapat membantu penderita kanker
Jika Anda memiliki atau sedang dalam pemulihan dari kanker, bersepeda adalah olahraga yang bisa ditambahkan. Bersepeda juga dapat membuat Anda tetap ramping dan bugar, yang dapat mengurangi risiko Anda untuk jenis kanker tertentu, termasuk kanker payudara.

Menurut penelitian dari 2019 , tetap aktif jika Anda menderita kanker payudara dapat membantu mengurangi efek samping dari pengobatan kanker, termasuk kelelahan serta meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

5. Meningkatkan kesehatan mental
Bersepeda dapat meredakan perasaan stres, depresi atau kecemasan. Jika Anda merasa lesu atau lelah, bersepedalah setidaknya selama 10 menit. Latihan ini akan melepaskan endorfin, yang pada gilirannya membantu Anda merasa lebih baik sambil menurunkan tingkat stres.

Selain itu, berfokus pada jalan saat Anda bersepeda membantu mengembangkan konsentrasi dan kesadaran akan saat ini.

6. Olahraga dengan dampak rendah
Bersepeda adalah hal yang mudah bagi tubuh Anda, menjadikannya pilihan yang ringan bagi orang-orang yang menginginkan olahraga intens tanpa menekan persendian. Bersepeda adalah pilihan yang bagus untuk orang yang memiliki masalah sendi atau kekakuan keseluruhan, terutama di tubuh bagian bawah.

7. Meningkatkan keseimbangan, postur dan koordinasi
Saat Anda menstabilkan tubuh dan menjaga sepeda tetap tegak, Anda akan meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan postur Anda secara keseluruhan. Keseimbangan cenderung menurun dengan bertambahnya usia dan tidak aktif, jadi penting untuk tetap dijaga.