5. Atur dan pertahankan jadwal tidur
Sebuah studi tahun 2004 yang dilakukan oleh Public Library of Science menemukan bahwa ketika peserta beralih dari tidur delapan jam menjadi lima jam, kadar ghrelin mereka naik sebesar 15 persen.
Ghrelin memiliki hubungan langsung dengan keinginan makan makanan manis dan karbohidrat sederhana. Alih-alih mendapatkan energi dari sumber yang tidak sehat seperti roti atau permen, buang kalori dan gula yang tidak perlu dengan memastikan tubuhmu sudah merasa berenergi.
Untuk tidur optimal, matikan semua perangkat elektronik satu jam sebelum tidur, dan perhatikan ritme sirkadian. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantumu sukses menurunkan berat badan.
6. Menggabungkan lebih banyak gerakan alami
Kamu tidak perlu menyediakan waktu khusus untuk berolahraga. Tapi, kamu bisa menambahkan lebih banyak gerakan alami ke rutinitas harianmu.
Tingkatkan jumlah langkahmu dengan berjalan-jalan saat jam makan siang, gunakan bola olahraga sebagai pengganti kursi untuk duduk, bekerja di meja sambil berdiri, naik tangga alih-alih lift, atau sengaja mengambil waktu istirahat untuk bergerak selama beberapa menit. Perubahan ini mungkin terasa minimal pada awalnya, tetapi mereka akan membuat perbedaan jika dilakukan dengan rutin.
7. Buat rencana keluar bersama teman
Daripada bertemu di kafe untuk makan siang, buatlah rencana temu dengan teman di alam terbuka, misal dengan janjian pergi hiking, atau piknik di luar ruangan. Berada di luar akan memastikan dirimu tidak hanya berpikir tentang makanan.
8. Lakukan peregangan setiap pagi
Kamu bisa memulai pagi hari dengan melakukan gerakan peregangan untuk memanaskan otot. Tak hanya akan membantu kerja pencernaan, melemaskan anggota tubuh, meningkatkan jangkauan gerak, membantu penyejajaran, dan membakar lemak, peregangan juga membuatmu berada dalam kondisi yang lebih baik untuk melakukan latihan apa pun yang sudah kamu lakukan, bahkan jika itu hanya berjalan kaki saat pergi kerja.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Cobalah beberapa pose kobra untuk punggung bagian bawah, gerakan memutar untuk menargetkan bagian pinggang, dan gerakkan otot-otot di kaki.
TERPOPULER
