7. Peregangan dada
Posisi duduk tegak di ujung tempat tidur, dengan kedua tangan di pinggul. Kembangkan dadamu ke luar. Ambil napas dalam 3 hingga 4 kali, rileks, dan rasakan otot-otot dada mengembang.
8. Peregangan punggung atas
Posisi duduk tegak di ujung tempat tidur. Kaitkan kedua tangan dan angkat jauh di depan dada sambil mendorong dada ke belakang. Ambil napas dalam 3 hingga 4 dalam, rileks, rasakan peregangan di antara kedua bahu.
9. Peregangan paha belakang saat duduk
Posisi duduk di ujung tempat tidur. Luruskan kedua kaki ke depan. Bawa tubuhmu ke depan sambil kedua tangan memegang lutut. Jaga agar posis punggung tetap lurus. Tahan, ambil napas dalam 3 hingga 4 kali, dan rasakan otot paha belakang meregang.
10. Squat
Berdiri di ujung tempat tidur. Buka kaki selebar bahu, turunkan tubuh serendah mungkin. Setelah bokong menyentuh tempat tidur, tahan, kemudian balik ke posisi awal. Ulangi 8 hingga 10 kali dengan frekuensi lambat dan terkontrol.
Baca Juga: 7 Manfaat Lakukan Peregangan Setiap Hari, Salah Satunya Redakan Stres
