Suara.com - Membangun suasana hati yang baik usai bangun pagi memang susah-susah gampang. Hal ini tergantung dengan kondisi fisik dan mental Anda sebelum tidur, begitu juga dengan kucukupan waktu tidur.
Malansir dari India Times, ada solusi mudah dalam membangun kebugaran saat bangun pagi, yakni dengan melakukan peregangan ala yoga. Dalam hal ini Anda perlu melakukan pose Marjaryasana-Bitilasana.
Pose ini dilakukan dengan mengambil posisi merangkak pada permukaan yang datar. Pergelangan tangan Anda harus berada di bawah bahu, sementara lutut sejajar dengan pinggul dengan jari kaki dimasukkan ke dalam.
Kemudian tarik napas dan rilekskan perut, lengkungkan punggung ke arah tanah, miringkan tulang ekor Anda dan cobalah untuk melihat ke atas. Tahan posisi ini selama 2 hingga 3 detik.
Setelah itu buang napas dan lengkungkan tulang belakang ke arah langit-langit dan lipat dagu ke dada. Ulangi hingga 20 hingga 25 kali setiap pagi.
Peregangan ala yoga ini disebut memiliki banyak manfaat yang sering datang di pagi hari, yakni sakit punggung. Metode ini juga dapat mengendurkan otot punggung dan meredakan nyeri.
Tak hanya itu, pose yoga Marjaryasana-Bitilasana ini juga dapat mengurangi hormon stres dan menenangkan pikiran serta membantu untuk lebih terjaga. Pose ini juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan meningkatkan konsentrasi.
Peregangan seperti pose yoga Marjaryasana-Bitilasana mungkin hanyalah bagian olahraga sederhana yang mudah. Tapi, peregangan ini memberi manfaat yang luar biasa jika dilakukan secara rutin. Untuk mendapatkan manfaat optimal, Anda perlu melakukan peregangan selama 10 menit setiap hari setiap pagi.
TERPOPULER
