REGIONAL:
Suara.com - Kehamilan pertama artis Bollywood Anushka Sharma sudah memasuki usia trimester ketiga. Anushka pun semakin rajin melakukan olahraga yoga menjelang persalinannya pada Januari 2021 mendatang.
Baru-baru ini, Anushka Sharma melakukan pose yoga shirshana dengan bantuan suaminya di rumah yang diunggah ke Instagram.
Anushka Sharma mengatakan bahwa dokter telah mengizinkan dan menganjurkannya melakukan yoga asana seperti yang telah dilakukannya sebelum hamil.
Tapi, ia tetap memastikan setiap pose yoganya aman dengan bantuan suami, media yang aman dan dalam pengawasan guru yoganya.
"Karena yoga adalah bagian besar dari hidupku, dokter menganjurkan saya agar bisa melakukan semua pose asana yang pernah saya lakukan sebelum hamil, kecuali pose yang esktrim," ujarnya di Instagram.
Yoga adalah pilihan olahraga terbaik bagi ibu hamil yang sudah memasuki trimester ketiga. Karena, perut yang semakin besar memberikan banyak tekanan pada otot, saraf dan tulang belakang.
Apalagi perubahan hormonal pada tahap ini menyebabkan stres, kelelahan, dan kecemasan. Berdasarkan penelitian tentang yoga dan kehamilan, pose yoga asana adalah pilihan terbaik yang bisa dilakukan selama masa kehamilan.
Adapun diantaranya termasuk pose virabhadrasana II, janu Sirsasana, upavistha Konasana, vrikshasana, malasana, dan padangusthasana.
Menjelang persalinan, tubuh ibu pasti mengalami peningkatan kelenturan karena persendiannya yang lebih lembut dan lentur. Hal ini bisa menyebabkan panggul dan ligamen tertarik.
Karena itu dilansir dari Vogue, ada beberapa pose yoga asana yang harus dihindari oleh ibu hamil, yakni Urdhva Dhanurasana (postur roda) dan Ustrasana (postur unta).
Pose yoga asana apapun dengan inversi juga harus dihindari, seperti head stand dan shoulder stand. Setelah trimester pertama, pose Bhujangasana (pose kobra) dapat menekan perut dan berpotensi menurunkan sirkulasi pembuluh darah dan saraf yang terhubung ke rahim. Sehingga pose ini harus dihindari.
Pada trimester ketiga kehamilan, bayi Anda mungkin sudah mencapai panggul. Karena bayi sedang tumbuh, maka pusat gravitasi Anda juga akan berubah secara signifikan. Makanya, pose asana dengan inversi bisa menyebabkan pusing pada ibu hamil.
Pose asana lain yang harus dihindari selama kehamilan adalah Shavasana (pose mayat). Karena, berbaring telentang bisa menekan vena cava inferior (IVC), yaitu vena yang mengembalikan darah terdeoksigenasi dari tubuh bagian bawah ke jantung.
Kondisi ini bisa menyebabkan atau memperparah mulas dan meningkatkan tekanan darah. Selain itu, hindari pula pose Urdhva mukha svanasana, Salabhasana (pose belalang), dan Dhanurasana (pose busur) selama kehamilan.
Anda juga harus konsultasi dengan dokter kandungan sebelum memutuskan olahraga yoga, karena kondisi kehamilan setiap wanita pasti berbeda.
TERPOPULER