Suara.com - Sinar matahari dipercaya ampuh meningkatkan imunitas tubuh. Biasanya masyarakat akan berjemur di waktu pagi hari.
Namun, apa sih sebenarnya manfaat dari sinar matahari, serta berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berjemu di bawah sinar matahari?
Dikutip dari Selecthealth, waktu berjemur di bawah sinar matahari membutuhkan waktu sekitar 5 sampai 30 menit.
Lebih dari waktu tersebut tidak disarankan karena dapat menyebabkan sunburn yang berbahaya bagi kulit. Sinar matahari memberikan berbagai manfaat bagi tubuh. Di bawah ini beberapa manfaat dari sinar matahari yang telah dirangkum.
1. Meningkatkan kualitas tidur
Penelitian menunjukkan satu jam cahaya alami di pagi hari akan membantu tidur lebih nyenyak. Sinar matahari mengatur ritme sirkadian dengan memberi tahu tubuh kapan harus meningkatkan dan menurunkan kadar melatonin dalam diri. Jadi, semakin banyak paparan sinar matahari yang didapatkan, semakin baik tubuh memproduksi melatonin saat waktunya tidur.
2. Mengurangi stres
Hormon melatonin pada tubuh rupanya juga dapat menurutkan reaktivitas stres. berada di luar juga akan membantu tubu secara alami mengatur melatonin. Selain itu, melakukan kegiatan yang aktif saat berada di luar seperti berjalan kaki dan bermain dapat membantu menurunkan stres.
3. Memperkuat tulang
Sinar matahari memberikan vitamin D bagi tubuh. Cukup 15 menit berada di bawah sinar matahari akan membantu tubuh mempertahankan kalsium dan mencega tulang rapuh, tipis, atau cacat. Oleh karena itu, sinar matahari sangat baik untuk memperkuat tulang pada tubuh.
4. Menjaga berat badan
Berada di luar rumah selama 30 menit antara jam 8 pagi dan siang hari dikaitkan dengan penurunan berat badan. Walaupun ada faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan, tampaknya ada hubungan antara sinar matahari di pagi hari dan penurunan berat badan.
5. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Setelah pandemi, fungsi sinar matahari yang paling dicari masyarakat adalah untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D yang terdapat pada paparan sinar matahari dapat membantu mengurangi risiko penyakit, infeksi, beberapa jenis kanker, dan kematian setelah operasi.
6. Melawan depresi
Sinar matahari dinilai dapat meningkatkan suasana hati seseorang. Dikatakan sinar matahari meningkatkan tingkat serotonin tubuh. Hal ini merupakan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati dan membantu diri seseorang untuk tetap tenang dan fokus.
7. Memperpanjang usia
Sebuah studi yang mengikuti 30.000 wanita Swedia mengungkapkan, mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari hidup enam bulan hingga dua tahun lebih lama daripada mereka yang tidak terapapar sinar matahari. Dari studi tersebut, dapat dinilai sinar matahari membuat tubuh menjadi lebih sehat dan memberikan harapan hidup yang lebih baik. (Penulis: Fajar Ramadhan)
TERPOPULER
