Infografis
4. Wall slide
Gerakan seperti sedang merosot di dinding juga baik untuk lansia, jika dilakukan sebanyak 8 hingga 12 kali dan diulangi 3 kali dengan 2 menit istirahat.
Anda cukup berdiri membelakangi dinding dan kaki terbuka selebar bahu. Lalu, angkat lengan dengan siku ditekuk sehingga ibu jari sejajar dengan telinga.
Perlahan geser tubuh ke bawah ke posisi duduk, sambil meluruskan lengan. Setelahnya, geser tubuh ke atas dengan lengan ke seperti semula dan pastikan punggung tetap menempel di dinding.
5. Claf Raises
Selesaikan latihan Anda dengan beberapa gerakan betis. Misalnya, berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar bahu dan angkat tubuh dengan berjinjit.
Lalu, perlahan turunkan dirimu kembali seperti kondisi semula. Lakukan gerakan fisik ini sebanyak 10 kali dalam 2 set.
