Infografis
Suara.com - Baik pria maupun wanita tentu memiliki lemak tubuh. Biasanya, lemak ini cenderung menumpuk di paha, pinggul, dan bokong. Pada wanita khususnya, memiliki lebih banyak lemak di paha. Namun tenang, ada latihan tertentu yang dapat membantu mengurangi lemak paha.
Tetapi tak cuma mengandalkan latihan, makan makanan yang sehat dan memasukkan perubahan gaya hidup tertentu diperlukan untuk membantu Anda mencapai hasil jangka panjang yang baik.
Dirangkum dari Boldsky, berikut daftar latihan yang dapat membantu mengurangi lemak paha agar membuatnya lebih kencang.
1. Squat
Squat dikenal sebagai latihan paling direkomendasikan jika ingin menargetkan quadriceps (otot besar di bagian depan paha) dan hamstring (tiga buah otot yang berkelompok di bagian paha belakang). Mempraktikkan latihan ini dapat membantu mengencangkan paha dan mengurangi lemak paha.
2. Wide Squat
Wide squat atau sumo squat cukup berbeda dengan squat biasa. Jika squat biasa kaki ditempatkan selebar pinggul dan jari-jari kaki menghadap ke depan, pada wide squat kaki dalam posisi lebar dengan jari-jari kaki menghadap ke luar pada sudut 45 derajat. Wide squats ini menargetkan otot paha bagian dalam, gluteus, paha depan, paha belakang, dan fleksor pinggul.
3. Side Leg Raise
Side leg raise adalah latihan lain yang bisa disematkan dalam olahraga rutin Anda. Latihan ini melibatkan mendorong kaki keluar dari garis tengah tubuh yang dilakukan dengan berbaring ke samping. Pengangkatan tungkai kaki ke samping menargetkan otot gluteus, paha dan pinggul. Ini bisa menjadi latihan yang efektif untuk mengurangi lemak paha.
Baca Juga: Bakar Lemak Tanpa Harus Olahraga Lama, Begini Saran Dokter
4. Back/Gluteus Leg Raise
