“Saya memiliki beberapa pasien yang sangat berhasil dalam persiapan makan. Saya juga memiliki pasien yang berhasil dengan kombinasi memasak makanan, memasak batch, dan membeli makanan yang sudah disiapkan," kata dia.
Berdiri sebanyak mungkin.
Duduk seharian sama sekali tidak menguntungkan kesehatan.
“Gerakan adalah obat,” kata Gary, itulah sebabnya dia merekomendasikan bangun kapan pun Anda bisa di siang hari.
Cobalah berdiri selama panggilan kantor atau pastikan untuk bangun dan melakukan peregangan setiap jam sepanjang hari — ini juga cara yang baik untuk mengakhiri hari!
Selalu sediakan botol berisi air yang dapat digunakan kembali untuk Anda.
Hidrasi adalah bagian penting untuk tetap sehat, dan memiliki botol air yang dapat digunakan kembali adalah cara yang baik untuk membantu memastikan Anda benar-benar terhidrasi, kata Feller.
Jumlah pasti yang Anda butuhkan bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas dan faktor lainnya, tetapi National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine merekomendasikan agar wanita berusaha untuk mengonsumsi sekitar 11,5 cangkir cairan sehari, baik dari makanan maupun minuman.
Kenali peregangan
Untuk melakukan peregangan, melangkahlah ke depan dengan kaki kanan dan turunkan tubuh Anda menjadi lunge. Letakkan tangan kiri Anda di lantai, pastikan sejajar dengan kaki kiri Anda, sementara lutut kanan Anda melayang di atas lantai.
Gerakkan siku kanan Anda ke dalam kaki kanan Anda, dan biarkan bersandar di lantai. Luruskan pinggul Anda dan jaga punggung tetap rata. Kemudian, gerakkan tangan kanan Anda ke luar kaki kanan dan putar agar Anda meraih. Kemudian lakukan sisi sebaliknya.
“Secara harfiah turun dari kursi Anda, lakukan peregangan, dan kemudian kembali ke hari Anda,” kata Gary.
TERPOPULER
