Cocok Buat Sahur, Ini Makanan yang Bisa Tingkatkan Energi

Suara.com - Selama Ramadhan, umat muslim hanya diperbolehkan makan saat sahur atau setelah berbuka. Untuk itu asupan yang dikonsumi mesti bernutrisi dan tercukupi. 

Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui asupan bernutrisi yang harus dikonsumsi saat sahur. Karena asupan ini yang menjadi sumber tenaga selama puasa kurang lebih 14 jam. Yuk, ketahui lima makanan ini untuk meningkatkan pola makan yang sehat di rumah.

Alpukat

Beberapa penelitian menunjukkan, mengkonsumsi buah alpukat di jam sarapan pagi dapat meningkatkan kesehatan yang signifikan. Karena alpukat mengandung kaya serat, folat, vitamin, mineral, dan lemak sehat. Selain itu, aplukat juga memiliki lutein, beta karoten, dan asam lemak omega-3.

Mengkonsumsi buah ini juga berpotensi menangkal penyakit yang berisiko, salah satunya jantung, sindrom metabolik, dan juga kanker.

Buah berry

Ada jenis buah berry yang bisa Anda konsumsi di rumah, yakni blueberry, blackberry, stroberi, dan raspberry. Buah dengan rendah kalori ini memiliki sifat antioksidan, juga serat tinggi serta mineral dan juga vitamin.

Kandungan buah ini juga baik untuk menangkal penyakit berisiko, seperti peradangan, penyakit jantung, dan juga penyakit kulit.

Pancake pisang

Selain mengkonsumsinya secara langsung, Anda juga bisa mengubahnya menjadi pancake pisang di rumah. Faktanya, pancake pisang memberi sumber vitamin yang baik, serta potasium. Selain itu, vitamin B6 yang ada di pancake pisang diyakini dapat melindungi dari penyakit diabetes tipe 2.

Sayuran hijau

Banyak sayuran hijau yang bisa dikonsumsi, salah satunya bayam, kangkong, maupun daun singkong. Mengkonsumsi sayuran di rumah memberi vitamin K dan antioksidan, yang dapat melindungi tulang dari osteoporosis. Selain itu, mengkonsumsi sayuran juga mencegah penyakit berisiko. Salah satunya peradangan dan juga kanker.

Kacang dan biji-bijian

Anda bisa mengkonsumsi kacang maupun biji-bijian ini sebagai camilan di rumah. Karena manfaat makanan ini mengandung protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Meski memiliki kadar kalori yang sedikit, tapi tidak sampai menambah berat badan.

Salah satu makanan ini yang bisa Anda temukan, yakni kacang mete, kenari, almond, kacang tanah, biji rami, dan biji bunga matahari.