Infografis
Alasan tempat kerja kantor diatur sebagaimana adanya adalah untuk memastikan pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan siku Anda sejajar pada sudut 90 derajat. Ketika mereka tidak selaras, otot-otot Anda memberi kompensasi berlebihan dan itu dapat menyebabkan cedera.
Namun, untuk menemukan keselarasan yang tepat bisa menjadi rumit karena ketinggian meja rata-rata adalah 73 hingga 76 cm dan bagi sebagian orang, itu mungkin terlalu tinggi atau terlalu pendek. Jadi langkah pertama adalah menyesuaikan kursi Anda. Pastikan siku Anda ditekuk hingga 90 derajat. Lengan Anda harus rata di atas meja dengan pergelangan tangan Anda dalam posisi netral — tidak melenturkan ke atas atau menjangkau ke bawah karena itu membuat mereka tegang.
Jika kaki Anda tidak menyentuh lantai, gunakan bangku kaki atau tumpukan kertas. Bagaimanapun, tulang belakang Anda harus selalu dalam posisi lurus. Dukungan punggung dan pinggang dari kursi Anda akan menghindarkan Anda dari membungkuk sepanjang hari. Namun, kunci ergonomi yang baik adalah menemukan tempat yang sempurna untuk monitor Anda.
Bagian atas layar harus berada pada atau sedikit di bawah ketinggian mata. Dengan begitu, Anda menjaga bahu tetap sejajar dan Anda tidak akan membungkuk. Mata Anda harus melihat sedikit ke bawah saat melihat bagian tengah layar untuk membantu menjaga leher Anda tetap lurus.
Tempatkan monitor setidaknya 30 cm (sekitar satu lengan) dari mata Anda dan lebih jauh jika besar. Miringkan kembali 10 hingga 20 derajat (atau 30 dan 45 derajat jika Anda memakai lensa bifokal) untuk memastikan Anda melihat ke bawah pada layar pada suatu sudut.
Kecerahan tidak boleh terlalu redup atau terlalu terang. Aturan praktis yang baik adalah intensitas pencahayaan monitor hanya sedikit lebih terang daripada pencahayaan sekitar Anda. Yang terakhir harus cukup untuk membaca dokumen kertas tanpa memerlukan cahaya tambahan.
Jika Anda bekerja dengan 2 monitor, pertimbangkan bagaimana Anda menggunakannya. Monitor utama harus berada di depan Anda. Jika Anda menggunakan kedua monitor secara bersamaan, posisi kedua monitor harus sejajar sehingga Anda berada di tengah dari keduanya.
Ergonomi harus memainkan peran utama dalam keputusan Anda tentang keyboard dan mouse apa yang akan didapat karena posisi tangan, pergelangan tangan, lengan, dan bahu dipengaruhi olehnya. Masing-masing harus seimbang untuk mengurangi potensi cedera.
Di mana tangan Anda berakhir adalah di mana keyboard Anda seharusnya. Mouse Anda harus berada di sebelah keyboard Anda, dan Anda harus menggerakkannya dengan pergelangan tangan, bukan siku untuk mencegah ketegangan.
Baca Juga: Monitor Gaming Kelas Atas, Ini Fitur-fitur Odyssey Neo G9
Penulis: Carissa Lim
