Ingin Tidur Pulas dan Berkualitas, Coba Rutin Olahraga Ini

Suara.com - Olahraga telah lama diketahui punya manfaat bagi kesehatan. Bahkan, rutinitas olahraga yang teratur dapat membantu kebanyakan orang untuk tidur lebih nyenyak.

Menurut Sleep Foundation, penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengalami insomnia kronis dan mulai berolahraga secara teratur dapat tertidur hingga 13 menit lebih cepat dan tetap tertidur selama 18 menit lebih lama.

Dilansir dari NY Post, organisasi tersebut mengatakan olahraga menyebabkan perubahan suhu tubuh inti seseorang, meniru perubahan suhu serupa yang terjadi sebelum seseorang tertidur.

Selain itu, olahraga dapat membantu menyelaraskan kembali jam tubuh internal seseorang – tergantung pada waktu seseorang berolahraga – serta meredakan gejala kecemasan dan depresi yang dapat menghambat tidur yang nyenyak.

Sepuluh hingga 15 persen orang dewasa menderita insomnia kronis, menurut Klinik Cleveland.

Saat para peneliti terus bekerja untuk memahami bagaimana aktivitas fisik berdampak pada tidur, beberapa bentuk olahraga dilaporkan lebih baik daripada yang lain dalam mencegah insomnia.

The Sleep Foundation mengatakan penelitian telah menemukan bahwa latihan aerobik secara teratur untuk waktu yang lama dapat meningkatkan kualitas tidur dan aktivitas aerobik intensitas sedang dapat mengurangi keparahan kondisi gangguan pernapasan saat tidur seperti sleep apnea.

Lembaga itu juga mencatat bahwa beberapa penelitian menunjukkan latihan aerobik intensitas sedang dapat meningkatkan kualitas tidur lebih dari aktivitas intensitas kuat.

Latihan aerobik intensitas sedang meliputi jalan kaki, aerobik air, dan bersepeda di tanjakan, sedangkan aerobik intensitas tinggi meliputi lari, joging, renang pangkuan, bersepeda intens, dan olahraga yang menuntut fisik seperti bola basket dan tenis tunggal.

Berlari meningkatkan serotonin, yang dapat meningkatkan kemampuan otak untuk memetabolisme hormon dan mengatur tidur.

Aktivitas latihan ketahanan seperti angkat beban, push-up, sit-up, dan yoga juga penting untuk meningkatkan berbagai aspek kesehatan fisiologis seseorang.

Berbagai penelitian telah menemukan bahwa orang dengan rutinitas olahraga yang teratur cenderung tidak mengalami insomnia dan masalah tidur, meskipun beberapa orang mengalami insomnia akibat olahraga jika berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

Yang mengatakan, Johns Hopkins menyoroti bahwa orang lain tidak terpengaruh oleh olahraga dan topik tersebut telah banyak diperdebatkan.

Michelle Drerup dari Klinik Cleveland mengatakan penelitian terbaru tidak menemukan bukti yang mendukung gagasan bahwa olahraga malam membuat orang tetap terjaga, tetapi merekomendasikan orang untuk tetap melakukannya dengan intensitas ringan hingga sedang.

Klinik merekomendasikan 30 menit olahraga sehari, lima hari seminggu

Di sisi lain, Sleep.org menunjukkan bahwa tidur yang baik membantu meningkatkan kinerja atletik, mencatat bahwa tim bola basket pria Universitas Stanford melihat waktu sprint dan akurasi menembak meningkat setelah meningkatkan kualitas tidur mereka.