Bukan Nasi Uduk atau Soto, Ini Daftar Makanan yang Baik Dikonsumsi Usai Olahraga

Suara.com - Olahraga bisa sangat menguras energi, yang hasilnya akan berdampak pada rasa lapar yang teramat sangat. Sayangnya, tidak banyak yang tahu makanan terbaik setelah olahraga.

Fenomena ini kerap ditemukan sehari-hari di masyarakat Indonesia, karena banyak yang setelah berolahraga justru mengonsumsi makanan berat seperti soto, bubur, hingga nasi uduk.

Padahal mengutip Insider, Sabtu (1/1/2022) apa yang dimakan setelah berolahraga bisa menentukan seberapa baik tubuh bisa pulih dari banyaknya keringat yang keluar.

Namun perlu diketahui, jika hanya melakukan lari jarak pendek atau jalan cepat, Anda tidak perlu mengonsumsi tambahan apapun selain hanya makanan biasa.

Tapi jika melakukan kardio seperti berlari, bersepeda, berenang lebih dari 60 menit, maka makanlah 30 gram karbohidrat dan 15 gram protein.

Sedangkan jika setelah berolahraga dengan latihan beban atau latihan kekuatan, disarankan mengonsumsi 20 hingga 25 gram protein berkualitas tinggi, dan 10 gram karbohidrat setelah olahraga angkat besi.

Melalui sederetan makanan ini, maka otot akan lebih mudah memulihkan diri setelah berolahraga.

Berikut ini daftar asupan makanan dan minuman lain yang sebaiknya dikonsumsi setelah berolahraga:

1. Konsumsi Jus Ceri Asam

Minuman ini bisa jadi salah satu rekomendasi untuk memulihkan tubuh setelah berolahraga. Penelitian menunjukan bahwa jus ceri asam bisa bantu pemulihan otot.

Kandungan polifenol dalam ceri bisa bantu atasi nyeri otot dan mengurangi peradangan, serta menambah asupan antioksidan.

2. Makan Lebih Banyak Vitamin C

Makanan seperti jeruk, paprika, dan brokoli tinggi vitamin C. Ini deretan makanan yang sebaiknya dikonsumsi, karena akan bantu perbaikan jaringan.

3. Tetap Terhidrasi

Air adalah zat utama terbaik yang sangat dibutuhkan tubuh. Air dibutuhkan untuk mengangkut nutrisi dan limbang ke jaringan sel yang seharusnya. Selain itu air juga bantu menurunkan tekanan darah.

Tanpa air jantung harus bekerja ekstra keras, agar darah pembawa oksigen terpompa sempurna ke seluruh tubuh.

Sehingga jika melakukan kardio lebih dari 90 menit, maka pastikan tubuh kembali mendapatkan asupan elektrolit. Salah satunya bisa melalui air mengandung elektrolit.