6 Makanan Pelancar ASI, Ibu Menyusui Perlu Tahu

Suara.com - Salah satu masalah yang mungkin muncul pada setiap kelompok ibu menyusui adalah suplai ASI yang rendah. Lantas, adakah makanan pelancar ASI agar suplai ASI untuk si kecil lancar? Simak berikut ini ulasannya.

Kekhawatiran Anda akan suplai ASI yang rendah tidak perlu terlalu berlebihan. Jika persediaan ASI Anda sedikit, Anda bisa melakukan konsultasi dengan dokter spesialis sehingga dapat memberikan rekomendasi untuk meningkatkan produksi.

Namun, Anda juga bisa melakukan beberapa cara alami dengan mengonsumsi makanan pelancar produksi ASI. Melansir dari berbagai situs Healthline, Senin (3/1/2022), berikut ini beberapa makanan pelancar ASI yang penting diketahui para Ibu.

1. Ubi, bit, dan wortel

Beta karoten dalam ini yaitu sayuran merah dan oranye yang penting untuk produksi ASI. Ubi, bit, dan wortel memiliki manfaat tambahan dalam memasok zat besi dan mineral.

2. Sayuran berdaun hijau gelap

Sayuran berdaun hijau gelap juga bisa menjadi sumber enzim, vitamin , dan mineral penting yang luar biasa dan berguna untuk meningkatkan produksi ASI. Adapun sayuran berdaun hijau gelap tersebut meliputi kubis, arugula, bayam, sawi hingga daun katuk.

3. Pepaya hijau

Pepaya hijau mengandung enzim , vitamin, dan mineral. Buahan ini sumber vitamin A dan vitamin C yang sangat baik. Bagi wanita yang sedang menyusui, mengonsumsi buahan ini sangat berguna untuk memperlancar ASI. Untuk mengonsumsinya, harus direbus sampai cukup lunak.

4. Biji adas

Biji adas secara luas dianggap dapat meningkatkan produksi susu. Sayuran ini, bisa dimakan mentah atau dimasak. Denhan mengonsumsi ini, akan membantu para ibu mendapatkan ASI yang lancar untuk si bayi.

5. Biji-bijian

Selain sifat antibiotik dan anti-inflamasinya, biji-bijian seperti oat juga bermanfaat untuk memperlancar produksi ASI. Oat ini berga untuk melepaskan oksitosin, yakni hormon yang terlibat dalam produksi ASI. Adapun biji-bijian lainnya untuk memperlancar ASI yaitu wijen, millet, beras merah, dan barley.

6. Buncis dan lentil

Kacang-kacangan, seperti buncis dan lentil telah lama disebut-sebut karena khasiatnya untuk meningkatkan ASI. Oleh karena itu, ibu menyusui dianjurkan mengonsumsi sayuran ini agar produksi ASI lancar.