Jalan Kaki Lambat-Santai dengan Singkat-Cepat, Mana yang Lebih Bermanfaat?

Suara.com - Tidak sedikit orang yang memiliki hobi berjalan, dan kegiatan ini memiliki beberapa manfaat, baik bagi kesehatan mental maupun kesehatan fisik.

Tapi, apakah berjalan lebih lama daripada berjalan cepat?

Ahli jantung olahraga dari McGovern Medical School di UT Health Science Center Houston, John Higgins, menjelaskan bahwa keduanya memiliki manfaat tersendiri.

Manfaat jalan kaki singkat dan cepat

Kepada Well and Good, Higgins mengatakan bahwa berjalan cepat selama 15 menit sama dengan 30 menit berjalan intensitas sedang.

"Sekitar 15 menit intensitas tinggi (berjalan) sehari sama dengan sekitar 30 menit intensitas sedang," jelasnya.

Menurutnya, ini sesuai dengan rekomendasi latihan harian oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) tentang herakan 30 menit dengan intesitas sedang.

Upaya latihan ini memberimu semua manfaat dari aktivitas aerobik. Artinya, memperkuat jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Selain itu, olahraga ini juga meningkatkan fungsi kognitif, mengaktifkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan suasana hati.

Manfaat jalan kaki lebih lama dan santai

Higgins mengatakan bahwa jalan kaki lebih lama dan santai memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung yang sama seperti berjalan lambat, tetapi, aktivitas ini juga menurunkan risiko cedera dan membangun daya tahan tubuh.

"Seiring waktu, tubuh Anda akan beradaptasi untuk menempuh jarak lebih jauh," sambungnya.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Higgnis menyarankan untuk menggabungkan kedua kegiatan di atas.

"Saya merekomendasikan melakukan setidaknya satu latihan intensitas tinggi per minggu, dan olahraga ringan di hari-hari yang lain," tambahnya.

Selain berjalan, Higgins juga mengatakan Anda dapat mencampurkannya dengan olahraga lain, seperti joging, bersepeda, atau berenang.