Suara.com - Percaya atau tidak, penambahan berat badan sama sulitnya bagi sebagian orang seperti halnya penurunan berat badan bagi orang lain, terutama pria. Nah, bagi Anda yang kurus dan ingin sedikit gemuk, berikut ini akan dibahas cara menggemukkan badan secara alami yang tentunya aman dijalankan.
Cara menggemukkan badan secara alami bukan dengan makan berlebihan, terutama makanan berkalori kosong. Untuk lebih jelasnya, berikut ini cara menggemukkan badan secara alami yang dilansir dari situs Everyday Health, Senin (31/1/2022).
1. Sering makan
Salah satu langkah pertama yang bisa Anda lakukan untuk menggemukkan badan secara sehat yaitu makan tiap tiga jam sekali. Saat Anda makan tiap beberapa jam, Anda akan makan lebih banyak kalori dan mencegah tubuh Anda kehilangan massa tubuh tanpa lemak.
2. Makan Berbagai Jenis Makanan
Makanlah setidaknya tiga jenis makanan yang berbeda setiap kali Anda makan dan ngemil. Misalnya, makan buah, makanan sayuran, dan makan makanan protein. Dengan begitu, Anda mendapatkan nutrisi yang berbeda untuk membangun otot. Tentunya pilih asupan makanan sehat serta imbangi dengan olahraga dan aktivitas fisik rutin
3. Pilih makanan berkalori tinggi
Lemak biasanya memiliki dua kali lebih banyak kalori daripada jumlah protein atau karbohidrat yang sama. Meski demikian, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung. Hindari kelapa dan minyak sawit karena mengandung lemak jenuh.
4. Minum banyak cairan
Baca Juga: Viral Video Bocah Asik dan Lahap Banget Makan Mie di Tengah Banjir, Warganet: Urusan Perut Nomor 1
Minum 100 persen jus buah dan smoothie dapat memberikan kalori bersama dengan vitamin dan mineral. Anda bisa membuat smoothie dengan 1 persen hingga 2 persen susu atau yogurt rendah lemak, stroberi atau pisang, dan selai kacang.
Anda juga bisa menambahkan satu atau dua sendok makan bubuk protein atau bubuk whey biasa untuk menambah kalori dan kandungan protein. Namun, berhati-hatilah saat menggunakan bubuk protein untuk membuat shake atau smoothie karena bisa dipenuhi bahan buatan.
5. Makan sebelum tidur
Nikmati camilan sehat atau makan malam sehat larut malam juga bisa menjadi salah satu cara untuk menggemukkan badan. Saat malam hari tubuh kita sangat aktif. Sel-sel kita beregenerasi, memperbaiki dan menyembuhkan. Dengan makan atau ngemil sebelum tidur, Anda membiarkan tubuh Anda mengambil kalori dari kebutuhan harian Anda.
Demikian informasi mengenai cara menggemukkan badan secara alamai yang bisa dicoba, terutama bagi Anda atau orang terdekat Anda yang merasa badannya terlalu kurus dan ingin menggemukkan badan.
Kontributor : Ulil Azmi
