Agar Terhindar dari Cedera, Jangan Lupakan 3 Hal Ini Saat Olahraga

Suara.com - Olahraga memang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Tapi, apabila dilakukan dengan salah, olahraga juga berisiko menimbulkan cedera dan rasa sakit di badan, lho.

Menurut Sport Medicine Doctor at Royal Sports Performance Center dr. Sophia Hage, ada tiga hal yang kerap diabaikan orang-orang saat melakukan olahraga. Tiga hal tersebut dianggap sepele padahal sebenarnya juga mempengaruhi hasil olahraga yang dilakukan.

Dua hal pertama yang sering diabaikan yakni, pemanasan sebelum mulai berolahraga dan pendinginan setelah selesai.

"Biasanya kita menyepelekan enggak usah, enggak apa-apa. Atau ketika sudah selesai olahraga buru-buru mengerjakan hal yang lain. Ini adalah dua hal yang sering dilupakan, tapi juga sangat penting," kata dokter Sophia dalam webinar bersama Woman's 10K, Selasa (8/3/2022).

Ia menjelaskan, melewatkan pemanasan sebelum berolahraga membuat risiko terjadinya cedera lebih tinggi. Setelah selesai berolahraga, tubuh justru alami kenaikan denyut jantung yang tidak beraturan. Kemungkinan buruk lainnya, jadi lebih mudah lelah dan pusing.

"Sama juga kalau kita sudah selesai olahraga nanti malah keluhan seperti pegal-pegal, nyeri berkepanjangan, pemulihannya jadi lebih lama," tuturnya.

Berbagai keluhan seperti itu sebenarnya bisa dihindari dengan melakukan pemanasan dan pendinginan saat mulai dan juga selesai berolahraga.

Hal lainnya yang sering diabaikan saat olahraga, yakni minum. Dokter Sophia menjelaskan bahwa saat tubuh melakukan aktivitas lebih tinggi dari biasanya, seperti berolahraga, akan lebih cepat kehilangan cairan dari biasanya.

"Sebenarnya tubuh kita sudah mengalami dehidrasi kalau kita 10-15 menit beraktivitas lebih tinggi dari aktivitas sehari-hari. Itu ada cairan dari tubuh yang keluar," jelasnya.

Walaupun mungkin tidak merasa haus, tapi dalam waktu belasan menit tersebut, tubuh telah 2 persen kehilangan cairan dan termasuk kategori dehidrasi.

"Jadi biasanya, meskipun kita sudah dehidrasi belum merasakan haus. Jadi jangan tunggu sampai haus, 15-20 menit harus minum kurang lebih 150 sampai 200 CC atau satu gelas," sarannya.