7 Cara Menghilangkan Kebiasaan Ngorok saat Tidur, Lakukan Rutin untuk Dapatkan Hasilnya

Suara.com - Siapa diantara Anda yang memiliki kebiasaan ngorok saat tidur? Atau justru Anda singgah ke artikel ini untuk membantu teman Anda keluar dari kebiasaan tersebut? Banyak cara menghilangkan kebiasaan ngorok saat tidur bisa dilakukan, dan ternyata terbilang cukup mudah.

Tanpa berpanjang lebar lagi, mari simak cara menghilangkan kebiasaan ngorok saat tidur di bawah ini.

1. Olahraga Teratur

Ketika Anda rutin berolahraga, dengkurang yang muncul dapat dikurangi. Berbagai otot di tubuh akan lebih kencang, termasuk dengan otot tenggorokan. Secara langsung, hal ini yang akan mengurangi dengkuran atau ngorok yang muncul saat tidur.

2. Berhenti Merokok, Konsumsi Alkohol, Pil Tidur, atau Obat Penenang

Yap, semua yang disebutkan pada poin kedua ini bisa menyebabkan Anda ngorok saat tidur. Ketika seorang terlalu banyak mengkonsumsi hal-hal tersebut, suara dan intensitas dengkuran akan meningkat secara drastis sehingga akan berdampak buruk.

3. Menurunkan Berat Badan

Secara umum, seorang dengan berat badan berlebih akan cenderung lebih sering mendengkur daripada seorang dengan berat badan ideal. Hal ini terjadi secara alami, maka salah satu cara menghilangkan kebiasaan ngorok saat tidur adalah dengan menurunkan berat badan ke titik ideal atau setidaknya menghindari obesitas.

4. Membersihkan Saluran Hidung

Saat mengalami hidung tersumbat, seorang juga cenderung akan mendengkur dengan keras. Untuk mengatasinya, Anda bisa membilas bagian sinus dengan larutan garam sebelum tidur. Saluran hidung yang bersih akan mengurangi resiko munculnya dengkuran saat Anda tertidur.

5. Kelembapan Udara

Salah satu pemicu terjadinya dengkuran adalah udara kering yang mengiritasi bagian selaput hidung dan tenggorokan. Maka dari itu, ada baiknya untuk menjaga kondisi kelembaban udara tetap dalam keadaan ideal, sehingga udara yang dihirup tidak kering dan menimbulkan iritasi.

6. Tidur dengan Posisi Miring

Salah satu trik atau cara menghilangkan kebiasaan ngorok saat tidur adalah dengan tidur dengan posisi miring. Ganjal bagian punggung dengan bantal, atau bersandarlah ke tembok agar tidak terlentang saat sudah terlelap.

7. Gunakan Alat Anti-Ngorok

Meski terdengar unik, alat seperti ini benar-benar ada dan bisa digunakan. Alat ini digunakan di bagian mulut, dan membantu membuka jalan napas dengan mengarahkan rahang bawah dan lidah ke depan saat tidur.

Semoga beberapa cara menghilangkan kebiasaan ngorok saat tidur di atas bisa membantu Anda atau siapapun yang Anda kenal, dan semoga sukses!