3 Tips Mengatasi Lemas saat Puasa, Penting untuk Diperhatikan

Suara.com - Bulan Ramadhan adalah bulan istimewa  bagi umat Islam seluruh dunia. Ini adalah saat ketika umat Islam terhubung lebih dalam dengan agama mereka, merenungkan diri mereka sendiri, dan memberi kembali kepada komunitas mereka. Namun, kadang puasa membuat tubuh lemas. Lantas, adakah tips mengatasi lemas saat puasa?

Diketahui, puasa selama Ramadhan adalah kegiatan tidak makan makanan dan minum air antara matahari terbit hingga terbenam selama sebulan penuh. Oleh kerana itu, tak jarang tubuh menjadi lemas saat sedang berpuasa.

Melansir dari Healthline, Rabu (13/4/2022), berikut ini beberapa cara mengatasi lemas saat puasa sehingga Anda bisa menjalankan puasa dengan aman dan sukses selama Ramadhan.

1. Jangan lewatkan makan sahur

Hanya ada dua kesempatan untuk makan selama Ramadhan, yaitu di pagi hari sebelum matahari terbit (sahur) dan setelah matahari terbenam di malam hari (buka puasa/bedug maghrib). Makan sahur bisa dengan mudah dilewati, karena sulit untuk memiliki nafsu makan di pagi hari.

Namun, pakar kesehatan menjelaskan bahwa sangat penting bagi Anda untuk tidak melewatkan waktu makan sahur. Pilihan makanan yang Anda buat akan mempengaruhi energi Anda sepanjang hari. Anda bisa tambahkan sayuran, buah-buahan dan biji-bijian ke menu makan sahur Anda.

2. Hidrasi

Minum air sangat penting dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Kurang minum air putih dapat mengakibatkan suasana hati yang buruk dan peningkatan rasa lemas dan lelah. Ini dapat mempengaruhi tingkat energi.

Menjaga asupan air juga dapat membantu mengelola kondisi kesehatan kronis dan berperan dalam mencegah dan mengobati sakit kepala, migrain, batu ginjal, sembelit, serta memelihara tekanan darah. Selain itu, tetap terhidrasi juga menurunkan nafsu makan.

Anda bisa menggunakan waktu sebelum matahari terbit dan setelah matahari terbenam sebagai kesempatan untuk rehidrasi dan memenuhi asupan air yang direkomendasikan . Tutup botol air sepanjang malam dan minum bila memungkinkan.

3. Sadar akan porsi

Ramadhan bukanlah acara satu hari, ini adalah acara selama sebulan. Meskipun berbuka puasa adalah perayaan, makan makanan tradisional setiap malam mungkin bukan ide yang baik. Setelah seharian tidak makan dan merasa lapar, makan berlebihan juga biasa terjadi. 

Hal ini dapat memicu rasa lemas dan lelah di pagi hari serta penambahan berat badan selama bulan Ramadhan. Dianjurkan agar berbuka puasa dengan makan kurma, buah-buahan, dan minum air. 

Demikian informasi mengenai tips mengatasi lemas saat puasa yang perlu diketahui. Semoga informasi ini bermanfaat. Yuk tetap semangat menjalankan ibadah puasa.