Suara.com - Muncul rasa cemas dalam diri adalah hal yang lumrah. Bagi bebera orang, rasa cemas kerap muncul dan memberikan dampak negatif berkepanjangan.
Gejala kecemasan yang bisa terjadi pada seseorang, antara lain rasa khawatir yang intens, gangguan panik yang ditandai menggigil, gemetar bahkan jantung berdebar kencang. Memiliki gangguan kecemasan sangat sulit, karena itu penting untuk mengendalikannya.
Dikutip dari Healthshots, berikut ini empat teknik yang bisa dilakukan ketika rasa cemas tiba-tiba melanda.
![Ilustrasi pria merenung.[pexels.com/Andrea Piacquadio]](https://media.suara.com/pictures/original/2022/06/21/42666-ilustrasi-pria-merenungpexelscomandrea-piacquadio.jpg)
1. Ingat untuk Hidup di Masa Kini
Sebagian orang yang mengalami kecemasan terlalu memikirkan bagaimana masa depannya kelak. Padahal, masa depan buruk belum tentu terjadi jika ingin berusaha pelan-pelan. Untuk mengatasi ini, hiduplah di masa kini dengan keadaan sekarang. Tetaplah bersyukur, nasib baik akan selalu datang jika mau berusaha.
2. Tarik Napas, Lalu Hembuskan
Teknik sangat mudah untuk dilakukan dari rumah. Pertama, tarik napas secara dalam-dalam, lalu hembuskan perlahan. Lakukan ini selama beberapa menit, dan pusatkan pikiran serta tubuh. Percayalah, teknik ini akan membuat diri merasa lebih baik.
3. Beraktivitas
Coba libatkan diri dalam aktivitas apapun. Mulai dari hobi, membersihkan rumah, berolahraga, menari, atau berbicara dengan teman terdekat. Teknik ini akan memudahkan Anda untuk mengontrol perasaan dalam diri, termasuk kecemasan.
4. Hirup Minyak Lavender
Trik ini dikatakan dapat membantu mengurangi kecemasan. Bahkan, minyak lavender juga dipercaya dapat meningkatkan perasaan tenang serta mudah tidur. Gunakan strategi ini untuk menenangkan perasaan dari kecemasan.
