4 Cara Menggemukkan Badan secara Alami dan Sehat

Suara.com - Isu berat badan memang sensitif untuk beberapa orang. Cukup banyak yang berusaha menurunkan berat badannya agar ideal, namun banyak juga yang berupaya meningkatkan berat badan. Beberapa cara menggemukkan badan secara alami sebenarnya tersedia, dan bisa dicoba jika ingin menaikkan bobot tanpa obat atau tindakan medis.

Perjuangan meningkatkan berat badan secara alami tidak dapat dikatakan mudah, sebab beberapa orang memang memiliki metabolisme yang lebih cepat sehingga jumlah makanan yang dikonsumsi tidak terlalu signifikan pada peningkatan berat badan.

Beberapa cara menggemukkan badan secara alami bisa Anda lihat di bawah ini.

1. Asupan Protein yang Terjaga

Dalam menggemukan badan, nutrisi yang dapat dikatakan paling penting adalah protein. Hal ini karena otot terbuat dari protein, sehingga peningkatan berat badan yang sehat memerlukan protein agar bobot tubuh meningkat di bagian otot dan bukan sekedar lemak saja.

Porsi ideal yang dilansir berbagai sumber menyebutkan asupan protein yang dikonsumsi bisa dihitung dengan acuan 1,5 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan setiap harinya.

2. Makanan dengan Kandungan Kalori Tinggi

Konsumsi makanan dengan kadar kalori tinggi juga bisa menjadi cara selanjutnya. Jika ingin mempercepat peningkatan berat badan, berikan tubuh asupan kalori antara 300 hingga 1.000 kalori lebih banyak dari yang Anda bakar setiap hari.

Untuk melacaknya Anda bisa menggunakan bantuan berbagai aplikasi sehingga perhitungan yang dilakukan bisa mendekati akurasi terbaik.

3. Makan dengan Jadwal Rutin

Disiplin dalam porsi dan waktu makan akan jadi hal yang baik untuk mendukung program yang Anda miliki ini. Makan tiga kali sehari dengan asupan karbohidrat dan lemak yang cukup akan membantu tubuh mendapatkan berat badan dengan cepat.

Jika memungkinkan, Anda bisa menambahkan camilan padat energi di sela-sela jam makan.

4. Hindari Minum Terlalu Banyak sebelum Makan

Minum air putih sebelum makan menjadi tips untuk mengurangi berat badan. Maka untuk menambah berat badan, Anda perlu melakukan hal yang sebaliknya. Hindari minum sebelum makan karena akan membuat asupan kalori dan makanan yang dikonsumsi berkurang.

Jika ingin lebih cepat mendapatkan berat badan, minumlah minuman tinggi kalori saat makan atau sebelum makan, sebab akan menambah kalori masuk ke dalam tubuh.

Lakukan juga kebiasaan sehat untuk mengimbangi asupan kalori dan makanan yang masuk ke dalam tubuh dengan tidak merokok, melakukan olahraga rutin, dan konsumsi makanan sehat. Hal ini bisa membantu Anda mengoptimalkan cara menggemukkan badan secara alami yang dituliskan di atas.

Kontributor : I Made Rendika Ardian