Suara.com - Nyeri haid dan kram perut dapat membuat seorang wanita sulit beraktivitas sehari-hari. Kram merupakan hasil dari kontraksi di dinding rahim.
Rasa sakit menstruasi dapat diatasi dengan mengubah pola makan. Namun, efeknya tidak akan terjadi secara instan.
Menurut The Health Site, konsumsi makanan bernutrisi dalam jangka panjang seiring waktu akan membantu mengurangi kram menstruasi.
Berikut makanan yang baik untuk mengatasi nyeri menstruasi:
1. Makanan kaya magnesium
Magnesium dapat mengurangi kram otot. Salah satu makanan enak kaya magnesium adalah cokelat hitam, kacang mete, kedelai, bayam, pisang.
2. Makanan kaya omega-3
Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang berperan dalam keseimbangan hormon.
Sifat anti-inflamasi yang ada dalam omega 3 dapat membantu mengurangi kram menstruasi dengan mengurangi efek prostaglandin.
Makanan kaya omega 3 misalnya ikan berlemak, telur, almond, kenari, dan biji rami.
3. Makanan kaya kalsium
Banyak penelitian menunjukkan konsumsi harian sekitar 500 miligram kalsium dapat membantu mengurangi kram menstruasi dan gejala lainnya.
4. Makanan kaya seng
Seng membantu meningkatkan sirkulasi di pembuluh darah mikro, dan juga menghambat prostaglandin PgE2 yang dengan demikian mengurangi kram. Mekanisme kerjanya agak mirip dengan NSAID seperti aspirin.
Makanan yang mengandung seng misalnya yoghurt, cokelat hitam, telur, kacang-kacangan.
TERPOPULER
