Infografis
Suara.com - Kulit yang sehat dan bercahaya adalah impian banyak orang. Selain perawatan dari luar, asupan nutrisi dari dalam juga sangat penting untuk mencapai hal ini.
Salah satu sumber nutrisi yang sangat baik adalah buah-buahan. Beberapa jenis buah mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan kulit. Berikut adalah 10 buah yang dapat Anda konsumsi untuk mendapatkan kulit yang sehat dan bercahaya, seperti yang dikutip dari berbagai sumber.
1. Alpukat
Alpukat kaya akan vitamin E dan asam lemak sehat, sehingga sangat baik untuk melembapkan kulit dan mencegah penuaan dini.
Baca Juga: Cara Mengatasi Masalah Pencernaan dengan Makanan Alami
2. Pisang
Pisang mengandung vitamin C dan potasium yang dapat meningkatkan elastisitas kulit serta menjaga kelembapannya. Setiap buah pisang biasanya mengandung sekitar 420 miligram potassium. Selain itu, kandungan karbohidrat kompleks dan serat di dalamnya dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama dan membantu meningkatkan energi. Pisang juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti antioksidan, vitamin B6, dan vitamin C.
3. Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi dan antioksidan lycopene, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
4. Blueberry
Baca Juga: Ini Peran Hyaluronic Acid dalam Menjaga Kesehatan Kulit di Iklim Tropis
Buah kecil ini kaya akan antioksidan yang berfungsi melawan radikal bebas dan memperlambat proses penuaan. Bahkan, menurut Journal of The International Society of Sports Nutrition, blueberry berpotensi meredakan kerusakan otot.
5. Kiwi
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam kiwi membantu meningkatkan produksi kolagen, sehingga kulit terlihat lebih cerah.
6. Mangga
Beta-karoten dalam mangga diubah menjadi vitamin A oleh tubuh, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit.
7. Pepaya
Enzim papain dalam pepaya membantu mengangkat sel-sel kulit mati, menjadikan kulit terlihat lebih cerah. Enzim papain adalah enzim proteolitik yang terdapat dalam buah pepaya, batang, dan daunnya. Enzim ini berfungsi memecah protein menjadi peptida dan asam amino.
8. Stroberi
Stroberi kaya akan vitamin C dan asam ellagic, yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Sebagai informasi, Asam ellagic (EA) adalah senyawa polifenol yang memiliki banyak khasiat biologis dan ditemukan dalam berbagai makanan, salah satunya stroberi. Asam ellagic juga dapat ditemukan dalam buah-buahan seperti rasberi, blackberry, delima, cranberry, dan kenari.
9. Anggur
Resveratrol dalam anggur memiliki sifat antioksidan yang kuat dan dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit.
10. Jeruk
Vitamin C pada jeruk penting untuk produksi kolagen dan membantu memperbaiki jaringan kulit yang rusak. Mengonsumsi jeruk juga bisa menjadi upaya menjaga kesehatan karena kaya antioksidan.
Meski demikian, semua manfaat itu tidak bisa maksimal jika Anda tidap memiliki komitmen. Beberapa tips yang anda bisa lakukan diantaranya:
- Konsumsi Secara Teratur: Untuk hasil optimal, konsumsi buah-buahan ini secara rutin sebagai bagian dari pola makan sehat.
- Kombinasikan dengan Makanan Lain: Padukan buah-buahan dengan makanan sehat lainnya seperti sayuran dan biji-bijian untuk mendapatkan nutrisi yang lebih lengkap. Anda juga bisa mempelajari lebih lanjut terkait nutrisi, farmasi dan lain sebagainya melalui webpafi.or.id dan laman-laman resmi lainnya.
- Perhatikan Kondisi Kulit: Setiap individu memiliki jenis kulit yang berbeda. Pilihlah buah-buahan sesuai dengan kondisi kulit Anda.
Catatan: Artikel ini bersifat informatif dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran medis. Jika Anda mengalami masalah kulit yang serius, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis.
