Infografis
Suara.com - Saat momen Lebaran tiba biasanya orang-orang kalap dengan menyantap berbagai jenis makanan yang bisa memicu kolesterol naik. Untuk menjaga agar kolesterol tidak naik, berikut ini cara mencegah naiknya kolesterol saat Lebaran.
Diketahui, bagi yang memiliki kolesterol tinggi atau masalah kesehatan lainnya, mengonsumsi makan secara berlebihan saat Lebaran bisa meningkatkan risiko naiknya kadar kolesterol. Maka dari itu, penting untuk tetap menjaga pola makan dan gaya hidup.
Nah ada beberapa cara agar kolesterol tidak naik saat lebaran. Untuk selengkapnya, berikut ini cara mencegah naiknya kolesterol saat Lebaran yang perlu diperhatikan agar tubuh tetap sehat:
1. Batasi Konsumsi Makanan Dengan Lemak Tinggi
Saat Lebaran biasany ada banyak hidangan menggugah selera seperti opor ayam, rendang, ketupat, dan beragam kue kering. Umumnya, makanan-makanan ini mengandung lemak yang bisa memicu meningkatnya kadar kolesterol jahat (LDL).
Oleh karena itu, untuk mencegah naiknya kolesterol cobalah untuk membatasi konsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi seperti daging merah berlemak, kue kering dengan kandungan mentega atau margarin dan gorengan dengan kandungan minyak berlebih.
2. Pilihlah Sumber Protein yang Sehat
Dibanding mengonsumsi makanan yang berlemak tinggi, akan lebih mengonsumi makanan yang mengandung sumber protein hewani, seperti ikan, telur, dan daging ayam tanpa kulitIkan, tertuma ikan salmon dan tuna yang kaya akan asam lemak omega-3.
3. Mengonsumsi Sayuran dan Buah-buahan
Baca Juga: Penjara Tak Jadi Penghalang Vadel Badjideh Santap Opor Favorit Saat Lebaran
Sayuran dan buah-buahan ini memiliki kandungan serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain itu, buah dan sayur juga membantu menurunkan kadar kolesterol.
Adapun beberapa jenis buah-buah dan sayuran yang baik dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol antara yaitu bayam, brokoli, kale, apel, pir, dan alpukat. Sayuran dan buah-buahan ini bisa menjadi pendamping makanan utama atau camilan sehat.
4. Perhatikan Porsi Makan
Salah satu masalah yang bisa dialami banyak orang saat Lebaran yaitu mengonsumi makanan berlebihan. Padahal mengonsumsi makanan berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan berisiko obesitas. Oleh karena itu, penting untuk perhatikan porsi makan.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih juga manfaatnya banyak untuk tubuh, termasuk membantu dalam proses pencernaan dan mencegah penumpukan lemak. Mengonsumsi air putih yang cukup juga membantu untuk mencegah naiknya kadar kolesterol, dehidrasi dan menjaga metabolisme tubuh agar tetap optimal.
Disarankan agar mengomsumsi air putih sehari minimal 8 gelas, terutama saat banyak mengonsumsi makanan berat atau berlemak. Cobalah untuk membiasakan diri mengonsumsi air putih 8 hari setiap hari secara rutin.
6. Aktivitas Fisik yang Cukup
Selain tetap menjaga pola makan, aktivitas fisik juga dapat membantu untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal. Meski banyak kegiatan dan makan bersama keluarga saat Lebaran, coba untuk tetap luangkan waktu untuk berolahraga.
Olahraga ringan yang bisa dilakukan seperti jalan kaki, bersepeda, dan senam selama beberapa menit bisa membantu dalam meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
7. Mengurangi Konsumsi Gula dan Garam
Makanan manis dan asin juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan memperburuk kesehatan jantung. Cobalah untuk meminimasilir mengonsumsi makanan dan minuman manis seperti kue-kue yang mengandung banyak gula.
Selain mengurangi makanan dan minuman manis, cobalah juga untuk mbatasi penggunaan garam dalam masakan karena ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan risiko tekanan darah tinggi.
8. Camilan Sehat
Agar tubuh tetap sehat, cobalah untuk mengonsumsi camilan sehat yang memang bermanfaat bagi tubuh, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan yogurt rendah lemak. Camilan sehat bisa jadi pilihan tepat dibanding makanan ringan berkalori tinggi, gula dan lemak.
Kesimpulannya, menjaga kadar kolesterol agar tetap normal saat Lebaran tidak sulit kalau kamu bisa mengontrol gaya hidup dan pola makan. Coba untuk membatasi mengonsumsi makanan berlemak tinggi.
Pilihalah makanan yang kaya protein sehat, perbanyak mengonsumi buah-buahan dan sayuran, mengurangi gula dan garam, dan olah raga. Dengan menjaga keseimbangan makanan sehat dan olahraga, maka tak perlu khawatir masalah kolesterol saat Lebaran.
Demikian ulasan mengenai cara mencegah naiknya kolesterol saat lebaran yang penting untuk diperhatikan agar tubuh tetap sehat.
Kontributor : Ulil Azmi
