Infografis
- Duduk di tepi tempat tidur, putar kepala Anda 45 derajat ke kiri.
- Dengan cepat, baringkan tubuh Anda dengan posisi kepala tetap menoleh ke kiri. Bahu Anda harus berada di atas bantal, dan kepala sedikit mendongak. Tahan posisi ini selama 30 detik.
- Tanpa mengangkat kepala, putar kepala Anda 90 derajat ke kanan hingga menghadap sisi kanan.
- Tahan lagi selama 30 detik.
- Gulingkan seluruh tubuh Anda ke sisi kanan, sehingga Anda menghadap ke lantai. Tahan 30 detik.
Secara perlahan, kembali ke posisi duduk.
4. Hidrasi dan Hindari Gerakan Mendadak
Dehidrasi adalah salah satu pemicu umum serangan vertigo. Pastikan Anda minum cukup air putih. Setelah serangan mulai mereda, minumlah segelas air secara perlahan. Terkadang, minuman hangat seperti teh jahe juga dapat membantu meredakan rasa mual yang sering menyertai vertigo.
Yang tak kalah penting, hindari gerakan kepala yang tiba-tiba. Jangan menunduk, mendongak, atau menoleh dengan cepat. Gerakkan kepala dan tubuh Anda secara perlahan dan hati-hati untuk sementara waktu.
5. Atur Napas untuk Mengendalikan Panik
Sensasi kehilangan kendali saat vertigo bisa memicu respons panik, yang ditandai dengan detak jantung cepat dan napas pendek. Kondisi ini justru akan memperburuk gejala fisik Anda. Ambil kendali atas kepanikan dengan mengatur pernapasan.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 hitungan, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 6-8 hitungan. Ulangi beberapa kali. Teknik pernapasan ini membantu menenangkan sistem saraf dan memberikan sinyal pada otak bahwa Anda aman.
