REGIONAL:
Sinar biru (blue light) yang dipancarkan dari layar ponsel, tablet, dan laptop adalah musuh utama melatonin, hormon yang mengatur rasa kantuk.
Paparan sinar biru di malam hari menipu otak Anda untuk berpikir bahwa hari masih siang, sehingga produksi melatonin terhambat. Buat aturan tegas: tidak ada scrolling media sosial atau nonton serial di tempat tidur. Letakkan gadget Anda jauh dari jangkauan.
5. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Apa yang Anda konsumsi di sore dan malam hari bisa menjadi biang kerok insomnia. Hindari kafein (kopi, teh, soda, cokelat) dan nikotin setidaknya 6-8 jam sebelum tidur karena keduanya adalah stimulan.
Hindari juga makan dalam porsi besar atau makanan pedas yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Jika lapar, pilih camilan ringan seperti pisang atau segenggam almond.
6. Olahraga Teratur, Tapi Tahu Waktu
Aktivitas fisik secara teratur terbukti efektif meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres. Namun, perhatikan waktunya.
Berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur justru bisa meningkatkan suhu tubuh dan adrenalin, membuat Anda lebih sulit untuk rileks. Beri jeda setidaknya 2-3 jam antara sesi olahraga berat dengan waktu tidur Anda.
7. Terapkan Teknik Relaksasi untuk "Reset" Pikiran
Seringkali, yang membuat kita terjaga adalah pikiran yang terus berpacu (racing thoughts). Untuk mengatasinya, coba teknik relaksasi sederhana.
Salah satu yang paling populer adalah teknik pernapasan 4-7-8: tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik.
Ulangi beberapa kali hingga Anda merasa lebih tenang. Meditasi singkat atau mendengarkan rekaman guided meditation juga bisa sangat membantu.
TERPOPULER
