Ini 4 Makanan Ampuh Singkirkan Lemak Usai Lebaran

Momen lebaran membuat kita mengkonsumsi banyak makanan yang berlemak seperti opor ayam, rendang dan lain sebagainya. Hal ini membuat berat badan kita akan bertambah. Namun, untuk mengatasinya berikut ini makanan yang ampuh untuk diet dan singkirkan lemak usai lebaran. 

Seperti diketahui kalau momen halal bihalal lebaran memungkinkan kita menyantap banyak makanan. Tentunya ini berdampak pada berat badan yang semakin bertambah karena sering menyantap banyak makanan. 

Demi mengatasi masalah tersebut, berikut ini sejumlah makanan yang ampuh disantap ketika ingin diet. 

1. Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran merupakan salah satu jenis makanan yang harus dikonsumsi. Jenis makanan ini perlu dikonsumsi bersama dengan makanan pokok lainnya untuk mendapat gizi seimbang.

Buah dan sayur mengandung nutrisi baik untuk tubuh, seperti vitamin, mineral, dan serat. Dengan begitu, mengonsumsi buah dan sayur juga dapat menurunkan risiko penyakit kronis. 

Jenis buah dan sayur untuk pola makan diet harian meliputi pisang, apel, anggur, jeruk, wortel, brokoli, paprika, dan sebagainya.

2. Gandum Utuh 

Sumber karbohidrat kompleks ini mengandung serat baik bagi tubuh. Di dalam gandum utuh terdapat berbagai vitamin dan mineral utama untuk membantu tubuh merasa kenyang dan menjaga berat badan. 

Sumber serat ini kaya akan vitamin B, folat, zat besi, kalium, dan magnesium. Kandungan gandum utuh dapat ditemui di beberapa jenis makanan mulai dari beras merah, soba, popcorn, havermut (oatmeal), dan roti atau pasta. Pastinya sangat cocok disantap untuk diet pasca lebaran. 

3. Protein Tanpa Lemak 

Protein juga menjadi sumber energi utama yang diperlukan tubuh. Namun perlu seimbang karena protein yang mengandung tinggi lemak bisa menyebabkan obesitas. 

Oleh karena itu, penuhi kebutuhan zat gizi dengan mengonsumsi protein tanpa atau rendah lemak. Konsumsi ikan, daging, telur atau putih telur, tahu, kacang polong, serta susu dan produk susu rendah lemak.

4. Makanan Rendah Gula dan Garam 

Saat diet, kamu harus mengurangi konsumsi garam, gula, dan minyak. Ketiganya penting untuk menurunkan berat badan secara efektif. Mengapa demikian? Makanan tinggi gula, garam, minyak, dan minyak biasanya memiliki kalori tinggi yang tidak baik untuk kesehatan. Pasalnya, makanan dengan kalori tinggi bisa memicu kenaikan berat badan dan risiko penyakit.

Porsi gula, garam, dan lemak yang direkomendasikan Kemenkes RI melalui prinsip G4G1L5, yaitu gula 4 sdm/hari, garam 1 sdt/hari, dan lemak 5 SDM/hari. Kamu bisa mengganti gula pasir dengan pemanis rendah kalori untuk mengendalikan kadar gula darah.

Demikian informasi mengenai makanan yang cocok untuk diet usai lebaran. Semoga bermanfaat untuk diet Anda.