Latihan Dasar untuk Perut Rata Berpetak (3)

Memiliki perut rata berpetak menjadi mimpi banyak laki-laki. Dan jika kamu juga menyimpan keinginan yang sama, mungkin panduan latihan untuk pemula ini bisa membantumu memiliki perut six pack ala pemain film action.

Menurut penggagasnya, empat latihan sederhana ini bakal membantu kamu mengukir otot perut dalam waktu singkat

Dalam artikel sebelumnya kita sudah mengulas dua gerakan yakni gerakan anjing-burung dan gerakan papan. Kini kita akan membahas dua gerakan lainnya yakni gerakan papan menyamping dan gerakan angkat kaki.

Kita mulai dengan gerakan papan menyamping. Yang caranya dapat dijelaskan sebagai berikut, dengan berbaring di sisi kanan tubuh sambil bersandar pada siku Anda. Biarkan sisa kaki kiri di atas kaki kanan. Lantas lakukan push up sehingga tubuh Anda lurus sempurna. Tahan posisi ini selama 30-45 detik sebelum mengulangi di sisi lain.

"Langkah ini menyasar lumborum kuadratus, yang merupakan otot kecil di punggung bawah, penting untuk kesehatan tulang belakang," kata pelatih fisik Christian Finn.  Finn menambahkan gerakan ini dapat menghindarkan sakit punggung yang umum menimpa para pemula.

Sedangkan gerakan angkat kaki, adalah dengan berbaring telentang, kedua lengan di samping tubuh dan kaki rata di lantai. Lalu dengan melibatkan otot perut angkat kaki Anda sampai tegak lurus di atas pinggul Anda dan tahan beberapa saat. Lalu turunkan kaki ke posisi awal dan ulangi gerakan ini hingga 15 kali.

"Kuncinya adalah untuk mencegah panggul Anda dari gerakan. Gerakan ini akan lebih baik melatih otot-otot rektus abdominus (otot dalam perut) lebih baik," jelas Finn. Jadi selamat mencoba. (menshealth.com)