Suara.com - Tidur malam menjadi salah satu faktor penting bagi kesehatan. Waktu istirahat itu dimanfaatkan tubuh untuk mengeset ulang organ tubuh. Orang yang sulit tidur di malam hari cenderung memiliki kebiasaan yang tak sehat.
Studi mengatakan bahwa rutin tidur tepat waktu bisa membantu menjaga berat badan tetap stabil. Waktu tidur yang cukup bagus untuk organ dalam, seperti hati dan empedu.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, seseorang tak hanya harus tidur tepat waktu tetapi juga perlu membiasakan diri dengan diet yang sehat. Selain itu, agar mudah terlelap di malam hari sebaiknya Anda hindari makanan ini sebelum tidur.
1. Brokoli dan kembang kol
"Ini memang aneh, karena sayuran seperti brokoli dan kembang kol yang memiliki phytochemical, vitamin, dan mineral terbukti membantu proses detoksifikasi alami tubuh dan bahkan mencegah kanker. Namun, untuk mengkonsumsinya sebelum tidur bukanlah hal yang bijak, karena membuat sistem pencernaan terus bekerja", kata Elissa Goodman, ahli gizi holistik bersertifikat di Los Angeles.
Jadi jika ingin mengonsumsi brokoli dan sejenisnya pastikan beberapa jam sebelum tidur.
2. Saus tomat
Saus tomat mengandung vitamin C, zat besi, lycopene, dan antioksidan yang telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan degenerasi makula.
"Namun, tomat juga memiliki rasa masam yang dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan pada malam hari", kata Alissa Rumsey, RD, seorang ahli diet dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.
Untuk mencegah gangguan saat tidur sebaiknya jauhi makanan seperti pizza dengan saus tomat pada malam hari. Jika, benar-benar ingin, pastikan tiga jam sebelum Anda tidur.
3. Cokelat hitam
Setelah makan malam, memang paling cocok ditutup dengan yang manis, seperti cokelat. Tapi ternyata, bisa jadi kebiasaan itulah yang membuat Anda sulit sekali untuk mendapatkan tidur yang optimal.
"Cokelat mengandung kafein, dan cokelat hitam memiliki kafein yang tertinggi di antara jenis cokelat. Hampir sama dengan secangkir kopi", kata Rumsey.
4. Keju dan daging asap
Anda juga sebaiknya hindari makanan yang biasanya diolah dari bahan yang telah diawetkan dalam waktu yang cukup lama. Misalnya keju dan daging.
Menu daging asap dan lelehan keju adalah jaminan yang dapat memanjakan perut dan lidah. Tapi, ini akan membuat Anda terus terjaga dan sulit tidur.
"Keju yang diawetkan dan daging asap mengandung tyramine atau asam amino yang memicu pelepasan norepinefrin, stimulan yang membuat kita merasa lebih waspada," katanya.
5. Daging merah
Daging mengandung protein dan lemak yang tinggi. Dan saat mengkonsumsinya perut memerlukan waktu yang lama untuk mencernanya. Itulah kenapa Anda sulit tertidur, karena tubuh terus bekerja.
Steak dan cheeseburger salah satu contoh makanan yang sebaiknya Anda jauhi pada malam hari, kata Beth Warren RD, penulis buku Living Real Life with Real Food.
6. Makanan pedas
Pedasnya makanan diyakini meningkatkan metabolisme yang mampu menurunkan berat badan. Tapi, makanan pedas juga tidak dianjurkan dikonsumsi secara berlebihan.
Mengkonsumi makanan pedas di malam hari, membuat suhu tubuh meningkat dan membuat Anda gelisha. Itu tentunya membuat Anda sulit untuk tidur.
"Makanan pedas juga dapat menyebabkan mulas", kata Natalie Stephens, RD, seorang ahli diet di The Ohio State Wexner Medical Center. (Foxnews)
TERPOPULER
