Tidur Lebih Awal Bisa Bantu Anda Hidup Lebih Sehat

Suara.com - Hubungan antara kekurangan tidur dan kenaikan berat badan telah lama diketahui, namun sebuah penelitian baru sekarang menunjukkan bahwa tidur 20 menit lebih awal dapat membantu Anda melawan hasrat makan makanan yang tidak sehat di kemudian hari.

Peneliti melakukan studi terhadap 42 orang sehat yang memiliki waktu tidur 5 sampai 7 jam semalam, sedikit di bawah jumlah yang disarankan.

Setengah dari peserta memulai sebuah program yang membantu mereka tidur lebih lama, termasuk menghindari kafein, membuat rutinitas tidur yang santai, dan tidak terlalu banyak tidur atau merasa lapar. Sementara sisanya menjalani jadwal tidur mereka yang biasanya.

Ditemukan bahwa 86 persen dari kelompok yang melakukan rutinitas pra-tidur sehat, berhasil meningkatkan waktu tidur mereka dengan rata-rata 21 menit, dan sebulan setelah program tersebut mereka dapat mengurangi asupan gula hampir 10 gram, setara dengan setengah coklat atau setengah sepotong kue. Asupan karbohidrat mereka juga berkurang.

Dr. Wendy Hall dari departemen ilmu gizi di King's College London, tempat penelitian dilakukan, mengatakan bahwa menambah waktu tidur, walau hanya 20 menit sehari, dapat menyebabkan pengurangan asupan gula, yang berarti kita tidak menambahkan gula di makanan yang kita makan, baik yang didapatkan dari produk makanan jadi atau makanan yang dimasak di rumah.

"Kita juga mengurangi gula dalam madu, sirup, dan jus buah. Ini menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup yang sederhana benar-benar dapat membantu orang untuk mengonsumsi makanan yang lebih sehat," kata dia.

Jadi, jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan atau ingin memulai untuk makan sedikit lebih sehat, tidur lebih awal dari jadwal tidur biasanya adalah ide yang baik.

Nah, berikut adalah panduan dari peneliti untuk mendapatkan waktu tidur lebih baik dan berat badan yang sehat.

1. Berhenti menggunakan telepon genggam 37 menit sebelum menutup mata.
2. Pergi ke tempat tidur pada pukul 10.39 malam
3. Pastikan kamar tidur Anda disetel pada suhu 16.1 derajat celsius
4. Gunakan seprai bersih yang nyaman dan berkualitas
5. Pastikan kamar tidur gelap
6. Pastikan kamar tidur Anda telah rapi
7. Pakai piyama atau baju tidur yang nyaman
8. Membaca buku, bukan buku online
9. Meringkuk ke bagian sebelah kanan dengan kaki tertekuk