Ingin Cegah Mimpi Buruk, Lakukan 5 Rutinitas Ini Sebelum Tidur

Suara.com - Setiap orang tentu pernah mengalami mimpi buruk. Bagi beberapa orang bahkan hal itu menjadi sebuah kebiasaan yang terus menerus. 

Banyak orang kemudian menghubungkannya dengan hal-hal mistis. Padahal hal itu bisa dicegah dengan melakukan beberapa rutinitas sebelum tidur. Dilansir dari Times of India, Sabtu (8/8/2020) berikut cara mencegah mimpi buruk. 

1. Jauhi ponsel satu jam sebelum tidur

Cahaya biru pada ponsel memang bisa menimbulkan malapetaka bagi siklus tidur seseorang. Tapi, sangat sedikit yang mempraktikkannya. Alhasil mimpi buruk bisa terjadi.

Jadi, coba jauhi gadget dan layar setelah pukul 10 malam atau satu jam sebelum waktu tidur. Ini karena cahaya biru yang dipancarkan bisa mengacaukan produksi melatonin atau hormon yang mengatur pola tidur. 

2. Mandi air hangat sebelum tidur

Mandi air hangat setidaknya 90 menit sebelum tidur efektif menurunkan suhu inti tubuh. hal itu juga memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah saatnya untuk tidur. 

Jadi cobalah mandi satu hingga dua jam lebih awal dari waktu tidur. Ini ampuh merangsang sistem termoregulasi tubuh dan menurunkan inti suhu. Cara ini juga bisa meningkatkan produksi melatonin yang membantu Anda tidur nyenyak.

3. Tidak mengonsumsi kafein di malam hari

Jika tengah berjuang menghilangkan mimpi buruk, penting untuk tidak mengonsumsi secangkir kopi atau teh panas setelah jam 2 siang. 

Ingat, kafein adalah stimulan dan bisa menyebabkan gangguan tidur, akibat dari meningkatnya produksi adrenalin. Alhasil, otak menjadi lebih aktif meski dalam posisi terbaring dan menyebabkan mimpi buruk.

4. Biarkan pikiran rileks sebelum tidur

Sepanjang hari biasanya kita menghadapi banyak emosi yang berbeda, dan tidak semuanya emosi positif. Saat pikiran emosi itu berkecamuk, khususnya yang buruk, hal itu bisa menimbulkan mimpi buruk jika tidak dihilangkan lebih dahulu.

Jadi penting membuat tubuh tetap rileks. Caranya bisa dengan mendengarkan musik menenangakan, mematikan lampu, melakukan meditasi, menyalakan lilin beraroma, atau bahkan membaca buku. 

Bisa juga memembuat catatan tentang keseharian Anda, seperti diary untuk membuat pikiran tenang.

5. Tidur sesuai jadwal

Buat tubuh mengikuti rutinitas jadi hal yang bisa dilakukan untuk menghindari mimpi buruk, termasuk memilih waktu tidur dan bangun yang sudah dijadwalkan, maka patuhilah, meskipun itu hari libur.

Saat jadwal ini dipatuhi, maka tubuh akan terbiasa dan perlahan rutinitas tidur menjadi lebih sehat dan terhindar dari mimpi buruk.