REGIONAL:
Suara.com - Bisakah diet tanpa olahraga memberikan hasil optimal? Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan tapi cenderung enggan olahraga rutin?
Bagi sebagian orang, olahraga merupakan satu hal yang sulit dilakukan. Namun, di sisi lain mereka juga ingin memiliki berat badan ideal.
Untungnya ada beberapa cara yang tetap dapat kamu lakukan untuk mendapatkan berat badan ideal tanpa perlu olahraga. Salah satunya adalah fokus dengan pola makan sehat dan berimbang.
Dilansir dari laman Prevention, berikut 7 tips diet tanpa olahraga yang patut kamu coba.
Gunakan piring kecil
Ketika makan di rumah, usahakan untuk memakan piring atau mangkuk yang berukuran lebih kecil. Dengan begini, kamu mungkin menipu otakmu untuk berpikir bahwa kamu makan porsi makan sebagaimana biasanya meski sebenarnya lebih sedikit.
Tips diet ini menjadi tantangan tersendiri ketika kamu makan di luar rumah. Oleh karena itu, coba bagikan porsi makananmu ke teman makanmu atau meminta salah sebagai makanan pembuka.
Makan lebih banyak serat
Makanan yang tinggi serat akan mengembang di usus seperti spons sehingga dapat menjadi penekan nafsu makan alami. Sebuah penelitian juga membuktikan bahwa serat mampu meningkatkan kinerja bakteri usus baik yang membantu memproduksi hormon dalam usus yang memberi tahu otak bahwa kamu sudah makan dengan cukup.
Setidaknya, konsumsi 25 gram makanan kaya serat setiap harinya, seperti sayur, buah, atau biji-bijian.
Tidur cukup
Tips diet tanpa olahraga selanjutnya adalah tidur yang cukup. Orang kurang tidur akan menghasilkan lebih banyak ghrelin, hormon perangsang nafsu makan.
Sebaliknya, produksi hormon leptin akan berkurang. Padahal, hormon ini bertugas untuk memberi tahu bahwa kamu sudah cukup makan.
Mengunyah lebih lama
Pada sebuah penelitian, dibuktikan bahwa mengunyah lebih lama akan membuat porsi makan menjadi lebih sedikit. Namun, perlu dicatat bahwa kebiasaan ini membuat kamu mungkin tidak menikmati makan siang. Jadi, cobalah dan lihat apakah kamu terganggu dengannya.
Penuhi kebutuhan protein
Sama halnya dengan serat, protein juga membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Dibutuhkan waktu lama untuk mencerna protein sehingga rasa laparmu pun akan ikut ditekan.
Oleh karena itu, usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 20 gram protein tanpa pada setiap menu makanmu.
Ketika kamu merasa lapar, bisa jadi sebenarnya hanya sedang haus. Jadi, jika kamu merasa lapar di luar jam makan, usahakan untuk minum air terlebih dahulu dibanding dengan mengemil.
Selain itu, kamu juga bisa membiasakan untuk minum air putih sebelum makan. Fungsinya adalah memberikan rasa kenyang.
Kurangi gula
Meskipun belum pasti apakah gula itu sendiri bisa meningkatkan berat badan, namun satu hal yang pasti adalah gula hampir ada di setiap makanan yang mungkin kamu konsumsi.
Jadi, jika kamu ingin diet tanpa olahraga, sebaiknya hindari makanan atau minuman tinggi gula seperti soda atau dessert demi keberhasilan dietmu.
Kontributor : Hillary Sekar Pawestri
TERPOPULER