Ketahui Batas Konsumsi Gula Per Hari, agar Tak Berlebihan Mengonsumsinya

Suara.com - Setiap orang tentunya memerlukan gula dalam tubuhnya. Meski demikian, jika Anda mengonsumsi gula terlalu banyak, tentunya sangat berbahaya karena dapat menyebabkan penyakit diabetes. Maka dari itu, sangat dianjurkan untuk tidak melewati batas konsumsi gula per hari.

Jika seseorang terkena diabetes, maka diharuskan untuk memperhatikan konsumsi gula harian. Dilansir dari American Heart Association (AHA), batas konsumsi gula per hari pada kondisi normal yang direkomendasikan adalah 36 gram (9 sendok teh) untuk pria, 24 gram (6 sendok teh) untuk wanita dan kurang dari 24 gram (6 sendok teh) untuk anak usia 2 hingga 18 tahun.

Sementara itu menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes) telah memberikan batasan asupan gula yakni 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan per hari. 

Lantas bagaimana cara mengatur konsumsi gula per hari yang dapat dilakukan? Simak ulasannya berikut ini.

1. Mengecek kadar gula darah

Anda dapat mengecek kadar gula darah secara rutin untuk mengetahui reaksi terhadap makanan. Hal ini penting bagi Anda untuk melakukan penyesuaian dalam mengonsumsi makanan atau obat-obatan.

2. Selalu memeriksa label gizi pada makanan 

Setiap Anda ke supermartket untuk membeli makanan, selalu cek kadar gula yang terkandung dalam kemasan makanan. Jangan sampai Anda memilih makanan atau minuman yang memiliki kadar gula darah yang tinggi. Justru hal ini membahayakan bagi kesehatan Anda.

3. Perbanyak makanan berserat

Makanan berserat seperti buah-buahan tentu baik untuk kesehatan karena mengandung gula alami. Buah juga mengandung berbagai macam nutrisi yang baik untuk konsumsi harian tubuh. Namun bagi penderita diabetes, ada banyak larangan untuk mengonsumsi buah-buahan untuk mengontrol kadar glukosanya.

4. Menerapkan pola hidup sehat

Selain menjaga diri dari gula, Anda dapat menerapkan pola hidup sehat yang dapat membantu Anda untuk lebih sehat. Cara menerapkan pola hidup sehat ini adalah berolahraga, beristirahat yang cukup, kendalikan stres dan mengontrol pola makan terutama yang berhubungan dengan gula.

Itulah informasi seputar batas konsumsi gula per hari yang bisa Anda perhatikan. Semoga informasi di atas dapat menambah wawasan Anda seputar konsumsi gula harian!

Kontributor : Muhammad Zuhdi Hidayat