Sulit untuk Tidur di Malam Hari? Ini Makanan dan Minuman yang Dipercaya Bisa Membantu

Suara.com - Masalah sulit tidur, pada dasarnya dapat diatasi dengan berbagai hal, salah satunya makanan yang dikonsumsi. Kandungan yang terdapat pada beberapa makanan dipercaya mampu membuat kualitas tidur seseorang menjadi lebih baik.

Melansir Hindustan Times, Ahli Gizi & Pendidik Nutrisi dengan Magister Ilmu Nutrisi & Kebijakan Penelitian, TUFTS, Sahiba Bhardwaj mengungkapkan, terdapat beberapa makanan yang membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang, di antaranya sebagai berikut.

Buah Plum

Siapa sangka plum menjadi buah yang dapat membantu meningkatkan tidur seseorang. Dikatakan, buah plum kering kaya akan vitamin B6, kalsium, dan magnesium yang membantu memproduksi melatonin, yaitu hormon untuk tidur.

Dengan mengonsumsi buah plus setidaknya 30 menit sebelum tidur, ini akan membantu meningkatkan kualitas ketika beristirahat. Buah plum juga bisa digabungkan pada beberapa makanan atau dipasangkan dengan segelas susu.

Susu

Mengonsumsi segelas susu, dipercaya dapat membantu tidur menjadi lebih nyenyak. Susu sapi organic A2, almond, maupun kambing, semua itu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Susu yang diminum juga diharapkan hangat dan dapat ditambahkan pala atau kunyit mentah.

Pisang

Selain plum, buah yang juga dipercaya membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang yaitu pisang. Buah yang satu ini kaya akan magnesium dan potasium yang berguna mengendurkan otot-otot dalam tubuh.

Tidak hanya itu, pisang juga mengandung vitamin B6 yang dapat mengubah triptofan menjadi serotonin. Seperti yang diketahui, serotonin dapat membantu membuat tubuh menjadi lebih rileks dan terhindar dari stres. Hal tersebut akan membuat tidur yang dilakukan menjadi lebih berkualitas.

Almond

Rupanya, dengan mengonsumsi segenggam almond dapat membantu membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Hal ini karena almond mengandung magnesium dan triptofan yang membantu mengendurkan otot dan fungsi saraf.

Selain dimakan langsung, mengonsumsi kacang satu ini dapat melalui mentega atau selai dan dipadukan dengan pisang.

Teh herbal bebas kafein

Teh herbal bebas kafein, seperti chamomile dipercaya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Teh satu ini dapat membantu menenangkan saraf dan menurunkan rasa tegang pada seseorang.

Selain itu, teh herbal juga berguna untuk menghidrasi tubuh serta baik untuk usus. Oleh karena itu, meminum teh herbal dapat membantu membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.