5 Cara untuk Mendapatkan Otot Kencang dan Lengan Kekar Seperti Pevita Pearce

Suara.com - Menjelang penayangan film superhero Sri Asih, sang pemeran utama Pevita Pearce terlihat selalu menjaga kondisi tubuh, termasuk otot-ototnya agar tetap fit dan sehat.

Pevita juga kerap kali menggunakan pakaian yang mengekspos otot-otot di tubuhnya. Di Instagram, Pevita Pearce mengunggah video dirinya yang mengenakan kaus Sri Asih.

Artis berusia 29 tahun ini juga memamerkan otot lengannya yang tampak kencang disertai dengan iringan musik Feeling Good.

Sebagai keterangan, Pevita Pearce menulis bagaimana otot bukan hanya milik laki-laki. Menurutnya, untuk orang yang suka olahraga dan aktivitas angkat beban, itu tidak masalah.

Ia juga mengatakan, buktikan jika ucapan tersebut adalah salah dan wanita juga bisa memiliki otot.

"Muscles aren't feminine... Untuk semua temen-temen yang suka workout dan weight lift... Girl, YOU do YOU and f- what other people say," tulis Pevita Pearce dalam unggahannya, (26/9/2022).

Postingan tersebut lantas dibanjiri komentar beberapa rekan artis dan warganet. Beberapa setuju sekaligus salut dengan Pevita Pearce. Beberapa lainnya juga salah fokus dengan otot yang dimiliki pemeran Sri Asih ini.

Unggahan Pevita Pearce dengan otot tersebut menjadi bukti jika wanita juga bisa memilikinya. Namun, untuk mendapatkannya juga dibutuhkan usaha yang serius agar mendapat otot yang kuat.

Melansir laman Healthshots, berikut terdapat beberapa tips membentuk otot untuk wanita.

Angkat Beban
Untuk membentuk otot, wanita dapat melakukan angkat bebas. Ingatlah jika hal ini tidak hanya dapat dilakukan oleh laki-laki saja. Alasan laki-laki kerap memiliki tubuh yang lebih besar karena perbedaan hormon.

Namun, bukan berarti wanita tidak bisa mendapatkannya. Oleh sebab itu, penting untuk mencoba angkat beban agar otot terbentuk.

Lakukan Gerakan yang Tepat
Untuk membentuk otot yang baik, sangat penting memerhatikan gerakan saat olahraga. Beberapa olahraga yang membutuhkan latihan otot yaitu, push up, pull up, squat, chest press, dan lain-lain.

Ketika melakukannya secara rutin dan benar, itu akan membuat otot terbentuk dengan baik.

Perhatikan Pengulangan dan Set yang Dilakukan
Hal lain yang juga memengaruhi pembentukan otot yaitu pengulangan serta set yang dilakukan. Pertimbangkan juga berat atau olahraga yang dilakukan. Semakin baik mengatur pengulangan dan set akan juga membantu pembentukan tubuh.

Lakukan HITT
Dalam sebuah studi pada 2017 di Journal of Science and Medicine in Sports, menunjukkan jika HIIT menjadi salah satu jenis olahraga yang membantu pembentukan otot yang lebih baik. Apalagi, HIIT merupakan olahraga dengan intensitas yang cukup tinggi.

Kontraksikan Otot
Penting untuk selalu melihat perkembangan otot. Coba juga untuk mengontraksikan otot agar terbentuk pada tubuh. Kurangnya gerakan dan kontraksi membuat tidak adanya penambahan otot.

Oleh sebab itu, ketika berolahraga usahakan lakukan pengulangan secara lambat dan tahan selama beberapa detik sehingga kontraksi menjadi lebih baik.