Yuk Latihan di Rumah! 12 Peregangan Kaki Sederhana

TANTRUM - Kaki berfungsi untuk menopang seluruh berat berat badan Anda saat beraktivitas, termasuk saat berjalan, berlari, dan lainnya. 

Sayangnya, aktivitas padat seringkali membuat Anda tidak menyadari bahwa kaki juga bisa sakit dan kelelahan. 

Nah, tidak ada salahnya menyempatkan waktu untuk melakukan peregangan kaki demi mencegah dan mengatasi sakit kaki.

Selain bermanfaat untuk mengatasi sakit kaki, latihan peregangan otot kaki juga bisa mencegah Anda dari cedera saat berolahraga dengan menjaga kekuatan dan kelenturan kaki. 

Latihan peregangan ini bahkan juga bermanfaat untuk orang-orang yang memiliki penyakit yang memengaruhi kesehatan kaki, misalnya radang sendi, rematik, atau diabetes.

Dalam melakukannya, Anda tidak memerlukan alat olahraga khusus untuk melakukannya, kok! Berikut adalah beberapa latihan peregangan kaki di rumah, yang bisa Anda lakukan bahkan di sela-sela waktu luang.

Saran dr. Andreas Wilson Setiawan di laman Hello Sehat, dicuplik Selasa, 20 September 2022, sebelum melakukan gerakan peregangan berikut ini, ada baiknya Anda konsultasi dulu ke dokter atau terapis fisik yang menangani Anda khususnya Anda sedang atau pernah mengalami cedera atau memiliki penyakit tertentu, seperti radang sendi atau diabetes. 

Jika dokter atau terapis fisik Anda sudah memberikan lampu hijau, yuk mulailah untuk melakukan latihan peregangan kaki sesuai dengan panduan berikut ini.

1. Toe raise, point, and curl

Latihan ini memiliki tiga tahap yang akan membantu Anda memperkuat semua bagian kaki, mulai dari jari kaki, telapak kaki, hingga bagian tumit. Langkah-langkah yang bisa Anda lakukan antara lain sebagai berikut.

- Duduk tegak dengan kaki menapak rata pada permukaan lantai.
- Tahap pertama, tahan jari-jari kaki Anda tetap pada lantai dan angkat tumit sampai hanya jari-jari kaki yang menyentuh lantai. Lalu, bentuk jari-jari kaki Anda seperti bola dan tarik ke belakang sambil mengangkat tumit. Tahan gerakan ini selama lima detik, sebelum menurunkan tumit Anda.
- Tahap kedua, naikkan tumit Anda dan arahkan jari-jari kaki sehingga hanya ujung jari kaki ibu jari dan telunjuk yang menyentuh lantai. Tahan selama lima detik, sebelum menurunkan kembali tumit Anda.
- Tahap ketiga, pertahankan tumit kaki menyentuh lantai lalu naikan jari-jari kaki. Tahan gerakan ini selama lima detik.
- Kemudian, Anda tinggal mengulangi setiap tahap sebanyak sepuluh kali.

2. Big toe stretch

Gerakan ini akan berfokus pada ibu jari kaki Anda dengan melakukan peregangan dalam tiga bagian. Anda bisa melakukan latihan ini setelah menggunakan sepatu yang menekan bagian ibu jari kaki sepanjang hari.

Caranya melakukan peregangan ibu jari kaki, Anda bisa simak melalui panduan berikut ini.

- Duduk tegak dengan kaki menapak rata pada permukaan lantai.
- Angkat kaki kanan ke atas dan letakkan pada paha kiri Anda.
- Gunakan jari-jari Anda dengan lembut untuk meregangkan ibu jari dan jari-jari kaki Anda lainnya ke atas, ke bawah, dan ke samping.
- Tahan gerakan peregangan ke setiap arah selama lima detik. Kemudian, ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh kali dan lakukan juga pada kaki kiri Anda.