5 Menu Sahur Agar Tak Lemas saat Puasa, Nggak Mahal dan Mudah Dicari!

Suara.com - Bulan puasa sudah di depan mata dan banyak orang yang telah menyiapkan menu sahur. Selama Ramadan, jam makan akan mengalami pergeseran.

Perlu diketahui, bahwa makanan yang dikonsumsi saat sahur dapat berpengaruh terhadap stamina sepanjang hari. Tak heran banyak orang yang mempertimbangkan menu sahur dengan seksama.

Sejumlah makanan direkomendasikan untuk dikonsumi saat sahur. Hal ini agar puasa dapat dijalani dengan maksimal tanpa diganggu rasa lemas.

Lantas makanan apa saja yang bisa dikonsumsi saat sahur agar tak lemas selama puasa? Yuk kita simak!

1. Nasi merah

Nasi merah dikenal memilih serat lebih banyak dibanding nasi pitih. Selain itu sumber karbohidrat ini dapat menjadi energi dan mengandung banyak mineral seperti zink, magnesium, zat besi, kalium dan kalsium

Nasi merah juga memiliki indeks glikemik lebih rendah sehingga gila darah tak melonjak drastis. Hal ini dapat membantu agar tubuh tak mudah lemas dan cepat lapar.

2. Oatmeal

Selain nasi merah, oatmeal juga bisa menjadi sumber karbohidrat yang menyehatkan. Sajian ini juga dikenal tinggi serat dan dapat memperlambat pengosongan lambung.

Dengan mengonsumsi oatmeal, perut terasa kenyang lebih lama dan nafsu makan tetap terkendali.

3. Telur

Dikenal sebagai makanan tinggi protein, telur cocok untuk menu sahur agar tibuh tak lemas. Telur juga mengandung zat gizi yang dapat mengendalikan nafsu makan dengan menurunkan hormon pemicu lapar, ghrelin.

Telur juga mengandung lemak untuk memberi pasokan energi selama puasa. Selain itu, protein yang ada di dalamnya juga membantu menunda pengosongan lambung.

4. Pisang

Pisang dikenal sebagai buah dengan kandungan pati yang tinggi. Hal ini membuat pisang bisa memberikan tambahan energi.