Infografis
4. Hidrasi dan Nutrisi
- Perhatikan Asupan Cairan: Pastikan Anda minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berlari. Minum air putih sebanyak 2-4 gelas beberapa waktu sebelum berlari dan satu gelas tepat sebelum memulai.
5. Konsistensi dan Rencana Latihan
- Buat Rencana Latihan: Buat rencana latihan yang terperinci, termasuk jarak tempuh, durasi, ritme, dan frekuensi. Mulai dengan lari ringan dan tingkatkan durasi latihan secara bertahap.
- Interval Training: Lakukan interval training dengan berganti kecepatan lari untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Contohnya, lari dengan kecepatan maksimal selama 30 detik hingga 1 menit, diikuti dengan lari lambat atau berjalan untuk pemulihan.
6. Pendinginan dan Peregangan
- Lakukan Pendinginan dan Peregangan: Setelah berlari, lakukan pendinginan dengan 3-5 menit jogging, diikuti dengan peregangan menyeluruh untuk membantu pelepasan asam laktat dan mencegah cedera.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat meningkatkan daya tahan dan performa lari, serta mengurangi kelelahan.
