Ingin Tubuh Kembali Muda? Cukup Latihan Sederhana 3 Kali Seminggu

Suara.com - Olahraga sederhana tiga kali seminggu dapat membuat tubuh kembali menjadi muda. Hal ini berdasarkan hasil penelitian baru yang dipublikasikan di jurnal Biology.

Para peneliti mendapati latihan kekuatan yang dilakukan tiga kali seminggu dapat mengurangi usia tubuh hingga delapan tahun.

Penelitian ini melibatkan hampir 4.900 pria dan perempuan di Amerika Serikat untuk mengetahui hubungan antara latihan kekuatan teratur dan telomer.

Telomer adalah bagian pelindung di ujung kromosom yang secara alami memendek seiring dengan bertambahnya usia, sehingga panjangnya dijadikan sebagai indikator utama penuaan biologis.

Para peneliti mengamati bahwa setiap sepuluh menit latihan kekuatan per minggu berkaitan dengan telomer yang sedikit lebih panjang.

Latihan kekuatan selama 90 menit dalam seminggu berkaitan dengan panjang telomer yang menunjukkan 3,9 tahun lebih sedikit penuaan biologis.

Dengan tiga sesi latihan satu jam dalam seminggu, pengurangan penuaan biologis meningkat menjadi hampir delapan tahun.

Menurut hasil penelitian, orang dewasa yang rutin melakukan latihan kekuatan memiliki telomer yang secara signifikan lebih panjang dan dengan demikian mengalami lebih sedikit penuaan biologis dibandingkan mereka yang tidak melakukannya.

Manfaat tersebut tetap hadir bahkan setelah memperhitungkan faktor seperti usia, jenis kelamin, ras, pendapatan, ukuran rumah tangga, kebiasaan merokok, ukuran tubuh, dan aktivitas fisik lainnya.

Panduan yang ada saat ini merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap minggu, termasuk latihan penguatan otot setidaknya dua hari.

Para peneliti menyakini latihan olahraga bekerja membantu mengurangi laju penuaan dengan menurunkan risiko penyakit sekaligus memperlambat proses penuaan pada tingkat sel.

Latihan kekuatan membantu mengurangi kerusakan akibat penyakit kronis, membalikkan kehilangan masa otot, meningkatkan tingkat metabolisme saat istirahat, mendorong pembakaran lemak, dan memperbaiki kesehatan kardiovaskular.

"Oleh karena itu, masuk akal jika latihan ini dapat membatasi penyakit dan memperlambat penuaan sel," ucapnya.

Latihan kekuatan sudah menjadi pilihan populer di kalangan penggemar kebugaran karena dapat membantu memperkuat otot dan tulang serta membakar kalori.

Latihan kekuatan juga dikaitkan dengan penurunan risiko sakit punggung, obesitas, dan penyakit jantung serta peningkatan kontrol gula darah, fleksibilitas yang lebih baik, serta peningkatan kesejahteraan mental.