Infografis
Suara.com - Gejala batuk memang bisa muncul kapan saja, tidak terkecuali di bulan Ramadan seperti saat ini. Biasanya gejala yang muncul adalah gatal di tenggorokan, sakit tenggorokan, nyeri menelan, pilek, hingga suara serak.
Salah satu faktor yang menyebabkan batuk saat puasa adalah pola makan tidak sehat. Contohnya, mengonsumsi gorengan ketika sahur atau berbuka. Efek yang muncul biasanya tenggorokan akan terasa gatal.
Kalau sedang tidak puasa, tenggorokan gatal akan efektif diatasi dengan minum air putih. Tapi bagaimana jika sedang puasa? Apa yang harus dilakukan agar batuk tidak terlalu mengganggu selama menjalankan ibadah Ramadan?
Merangkum situs resmi Siloam Hospital dan Halodoc, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar batuk tidak terlalu mengganggu saat puasa Ramadan. Seperti apa caranya? Simak berikut ini.
1. Perbanyak Minum Air Putih saat Buka dan Sahur
Langkah pertama yang bisa dilakukan untuk mengatasi batuk saat puasa adalah dengan memperbanyak minum air putih ketika buka dan sahur. Sebab, kekurangan cairan tubuh selama puasa cenderung menyebabkan tenggorokan kering dan memicu batuk.
Anda bisa menerapkan metode 2-4-2 untuk memenuhi kebutuhan air putih saat puasa, yakni minum 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas air putih di malam hari, dan 2 gelas air putih saat sahur.
2. Buka dan Sahur dengan Makanan Bergizi
Mengonsumsi makanan bergizi saat berbuka dan sahur juga bisa meredakan batuk selama puasa. Terlebih makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti buah jeruk, pepaya, kiwi, dan lain sebagainya. Makanan yang mengandung vitamin C ini akan membantu meningkatkan daya tubuh.
Selain itu, makanan dengan kandungan protein yang tinggi juga diperlukan tubuh ketika batuk. Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti protein akan membantu mempercepat Anda sembuh dari batuk.
3. Minum Obat ketika Sahur dan Buka
Apabila batuknya sangat mengganggu, lebih baik segera periksa ke dokter agar diberi obat. Anda bisa meminum obat batuk yang diresepkan dokter ketika buka puasa dan sahur. Selain obat medis, Anda juga bisa mengonsumsi obat batuk alami, seperti jahe atau madu.
4. Pastikan untuk Selalu Istirahat dengan Cukup
Ketika Anda sedang batuk, berarti tubuh tengah dalam kondisi yang kurang fit. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk istirahat yang cukup. Waktu tidur yang cukup bisa membantu tubuh mengembalikan energi untuk melawan infeksi penyebab batuk.
Selain langkah-langkah di atas, ada beberapa cara lain yang efektif meredakan batuk selama bulan Ramadan. Di antaranya mandi menggunakan air hangat, menggunakan minyak oles di area leher, serta menjaga ruangan tetap lembap. Menggunakan masker saat berada di luar ruangan juga dianjurkan agar tidak ada partikel asing yang masuk dan memperparah batuk.
